Sposobnost

Možete li smršati dok hodate i gurate kolica?


Oboje ćete imati koristi od svježeg zraka dok gurate dijete u kolicima.

Fhotodisc / Fhotodisc / Getty Images

Vaši planovi vježbanja i gubitka kilograma mogu se staviti na stražnji plamenik zbog nedostatka vremena zbog djece. Ali možete izgubiti težinu dok gurate malu u kolicima. Dodajte zdravu, smanjenu kaloriju dijetu i nekoliko treninga snage, a imat ćete učinkovitu kombinaciju za mršavljenje. Budite sigurni da ste dobili zdravstveno odobrenje od svog liječnika prije nego što započnete.

Kalorije izgarane hodanjem kolica

Kalorijski deficit potreban je za gubitak kilograma, a 250 do 500 kalorija sagorijelih dnevno pomoći će vam da izgubite pola do jedne kilograme tjedno. Količina kalorija sagorenih u hodu i guranju kolica razlikuje se u skladu s početnom težinom. Ako težite oko 130 kilograma, sagorjet ćete oko 143 kalorije na sat. Težina oko 205 kilograma rezultirat će sagorijevanjem kalorija od oko 233 na sat. Za tjedno mršavljenje od pola kilograma, koje je posljedica samo hodanja dok gurate kolica, morat ćete održati svoju aktivnost oko sat i pet minuta do približno jednog sata i 40 minuta.

Povećajte sagorijevanje kalorija

Hodanje i guranje kolica po sat do sat i 40 minuta možda nije izvedivo ili poželjno. Za učinkovitiju kardiovaskularnu rutinu vježbanja koja će sagorjeti više kalorija i promovirati veći gubitak kilograma, možete trčati dok gurate kolica. Zamjenjujući trčanje za hodanje osoba sa 130 kilograma može sagorjeti oko 450 kalorija, dok pojedinac sa 205 kilograma može sagorjeti bliže 700. Čak i dodavanjem intervala trčanja od 30 do 60 sekundi u vaš hod će povećati sagorijevanje kalorija i pomoći vam izgubiti više kilograma. Nakon zagrijavanja, izmjenjujte između dvije do četiri minute brzog hodanja i 30 do 60 sekundi trčanja.

Vježbe treninga snage

Ovisno o razini aktivnosti, možete početi gubiti pola kilograma mišića godišnje nakon 20. godine. Ovaj gubitak mišićne mase može dovesti do usporavanja metabolizma, što otežava mršavljenje. Vježbe treninga snage važne su za zadržavanje mišićne mase i gustoće kostiju, a pomoći će vam da postignete vitku tjelesnost. Dva do tri puta tjedno radite vježbu cijelog tijela koja uključuje čučnjeve i lukove za noge, rotacije prtljažnika i guranje trbuha i gornjeg dijela tijela, a bočni podizači, bicepske kovrče i produžeci tricepsa za ruke i ramena. Osim što će vam pomoći u mršavljenju, dodatna snaga će vam imati koristi dok gurate kolica.

Zdrava, smanjena kalorija dijeta

Dodajte svom dnevnom manjku kalorija smanjenjem kalorija. Smanjenje od 250 do 500 kalorija dnevno povećaće vaš tjedni gubitak kilograma za još pola do jedne kilograma. Održavajte energiju koja vam je potrebna za vježbanje, dijete i svakodnevnu rutinu konzumiranjem hrane koja potiče vaše tijelo, poput mršavih izvora proteina, integralnih žitarica, svježeg povrća i voća i mliječnih proizvoda s malo masti. Ako dojite, važno je da ne smanjujete kalorije jer vam tijelo treba da bi održalo zalihe mlijeka i spriječilo razvoj nedostatka prehrane. Čak i dok konzumirate 500 kalorija više od unosa kalorija prije trudnoće, vjerojatno ćete i dalje gubiti kilograme dok dojite, pogotovo ako hodate ili trčite dok gurate kolica.


Gledaj video: Istopite 20% više kalorija dok hodate (Rujan 2021).