We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Trening s utezima gradi mršavu mišićnu masu.
Comstock / Comstock / Getty Images
Većini ljudi koji započinju program prehrane i vježbanja cilj je gubitak kilograma. U nekim slučajevima možda nećete primijetiti promjenu na skali, ali ćete možda otkriti da vam odjeća postaje labavija dok počnete gubiti centimetara. Ova promjena može se pripisati gubitku tjelesne masti i istodobnom dobitku mršave mišićne mase.
Masti tijela u odnosu na mršavi mišić
Kilogram je kilogram bez obzira da li je mršav mišić ili mast. Razlika je u gustoći svakog od njih, s tim da su mišići mnogo gušći od masti. Kada pokrenete program vježbanja, započet ćete dodavati mišiće tijelu zajedno sa sagorijevanjem kalorija iz masti. Da ste sagorjeli 3.500 kalorija izgubili biste kilogram. Kad biste istovremeno dodali i kilogram mišića, ne biste vidjeli promjene na skali, ali još uvijek biste sagorjeli masti.
Stjecanje mišićne mase kroz trening snage
Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje trening otpornosti za svaku veliku mišićnu skupinu dva do tri puta tjedno. Trening se može sastojati od slobodnih utega, strojnih utega, pojaseva otpora ili tjelesne težine i trebao bi uključivati dva do četiri seta od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe.
Kardiovaskularna vježba za gubitak tjelesne masti
Da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Kardiovaskularna tjelovježba je efikasno sredstvo za brzo sagorijevanje mnogih kalorija. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Broj kalorija koje sagorite ovisi o načinu aktivnosti koji odaberete, vašoj tjelesnoj težini i koliko intenzivno odlučite raditi. Na primjer, osoba od 150 kilograma sagorjela bi otprilike 190 kalorija u jednom satu hodanja pri brzini od 3,5 milje na sat, dok bi ista osoba sagorijevala 612 kalorija u istom satu trčanja sa brzinom od 6 milja na sat.
Kombiniranje treninga snage i kardiovaskularnog sustava
Čvrsti program vježbanja koji kombinira otpor i kardiovaskularni trening može dovesti do gubitka tjelesne masti i povećanja mršavih mišića. Promjena se možda neće prikazati na skali, ali vjerojatno će biti vidljiva u vašoj odjeći. Važno je zapamtiti da dijeta igra ključnu ulogu u gubitku kilograma, a ponovno uzimanje kalorija koje sagorite kardiovaskularnim vježbanjem može vas spriječiti da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program prehrane ili vježbanja.
Da svakako. Bilo je i kod mene. Možemo komunicirati na ovu temu. Ovdje ili na PM.
Pogodili ste točku. Ima nešto u tome, i to je dobra ideja. Podržavam te.
Bravo, kakva fraza ..., sjajna ideja
kao i sve, a varijante?
I consider, that you commit an error. I can prove it. Write to me in PM, we will communicate.
U potpunosti dijelim Vaše mišljenje. Ima nešto u ovome i sviđa mi se tvoja ideja. Predlažem da se to iznese na opću raspravu.
U potpunosti dijelim vaše mišljenje. There is something about that, and it's a good idea. Spreman sam da vas podržim.
Ne trošeći suvišne riječi.