Sposobnost

Mogu li čučnjevi biti loši za koljena i leđa čak i pravilnom tehnikom?


Čak i u dobroj formi, čučanj može prouzročiti ozljede koljena i leđa.

Digital Vision / Digital Vision / Getty slike

Čučanj je učinkovita vježba za donji dio tijela koja poboljšava snagu, razvija mišićnu masu i poboljšava fleksibilnost. Vježba se može izvoditi samo s tjelesnom težinom, s laganim utezima ili s velikim utezima, što je čini idealnom vježbom za trkače i powerlifterse. Jedan od potencijalnih problema vježbe je da jedan glavni zglob nosi glavnu silu dizanja - koljena. Čak i ako koristite točno savršen oblik, izvođenje čučnjeva može prouzročiti ozljede koljena ili leđa, posebno ako pokušate podići previše težine ili ako rehabilitirate prethodnu ozljedu.

Čuvam ti leđa

Postoje dvije verzije ponderiranog čučnja: prednji čučanj i stražnji čučanj. Svaka varijacija ovisi o mjestu gdje se držite za šipku, a prednja inačica može predstavljati malo manje stresa na vašem gornjem dijelu leđa. Stražnji čučanj, čak i preciznog oblika, može naprezati ramena i gornji dio leđa. Obje verzije čučnjeva zahvaćaju stražnji lanac, a iako dobra forma smanjuje rizik od ozljeda, bilo kakvo pomicanje protiv otpora može prouzrokovati trzanje ili povlačenje.

Savijeno koljeno

Obje verzije ponderiranog čučnja utječu na koljena na potpuno isti način. Većina pokreta vježbe olakšava se kroz koljena; savršen oblik čučnjeva još uvijek može uzrokovati ozljede zgloba, ligamenta ili tetiva koljena. Svaka prethodna ozljeda koljena u bilo kojem trenutku vašeg života može povećati rizik od pogoršanja te ozljede kao posljedica izvođenja čučnjeva.

Nemojte pretjerivati

Dobra forma nije jedini čimbenik koji se odnosi na ozljede posljedice čučnjeva, a niti prethodna povijest ozljede. Pretreniranje može uzrokovati blage do teške ozljede koljena i leđa ako jednostavno prekrajno radite čučnjeve, a da pritom ne dopustite dovoljno vremena za oporavak između treninga. Mišići i zglobovi koji se zahvaćaju kako bi se olakšalo kretanje i koljena i stražnjeg lanca tijekom čučnja potreban je barem jedan cijeli dan odmora prije nego što se ponovno radi; s vremenom će previše vježbanja bez vremena oporavka umanjiti sposobnost zarastanja zglobova i tetiva ili mišićno tkivo da se potpuno regenerira. To smanjuje vašu sposobnost da uspješno podnesete težinu tijekom vježbanja i može uzrokovati ozljede.

Izmjerite svoje mogućnosti

Čak i uz dobru formu, dobro zdravlje i pravilno raspoređivanje, čučanj i dalje može uzrokovati ozljede ako pokušate podići previše kilograma tijekom vježbe. To se posebno odnosi na koljena i donji dio leđa. Prevelika težina na vazi jednostavno će istegnuti i povući mišiće dok pokušavate pritisnuti ili kontrolirati tijekom vježbe. Prekomjerna težina također otežava održavanje precizne forme; ostale dijelove tijela mogu se prisilno uključiti kako bi poduprle dizanje i to može prouzrokovati ozljede.


Gledaj video: 5 Razloga Zašto ne Vidite Rezultate Treninga (Rujan 2021).