Sportski

Može li trenerica uzrokovati bol u stopalima?

Može li trenerica uzrokovati bol u stopalima?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brojni čimbenici mogu pridonijeti bolovima u stopalu od upotrebe gazećih traka.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Staza za trčanje nudi glatku, pouzdanu površinu za trčanje i hodanje, te je prikladan stroj za vježbanje ako imate pristup istom. Kao i svaki dio opreme za vježbanje, treadmills ima svoje nedostatke. Trake za trčanje mogu prouzrokovati bolove u stopalu i gležnju, što može biti uzrokovano nepravilnom uporabom, ponavljajućim pokretima ili neuspjehom da se zagrije i pravilno ohladi.

Lako to čini

Ako vas boli prednji dio gležnja nakon trčanja na trkačkoj stazi, možda ćete preopteretiti svoje mišiće dorziflekstora, mišiće na prednjem dijelu potkoljenice koji se pričvršćuju na prednji dio gležnja. Prema težini gledatelja, to može biti uzrokovano prevelikim nagibom, u kombinaciji s prevelikom brzinom. Ovaj ćete problem možda spriječiti tako da polako krenete na trkaču i postupno povećavate brzinu i nagibe kako bi vaše tijelo imalo vremena za prilagodbu.

Prošeći

Mišići stopala mogu osjetiti prekomjerne ponavljajuće pokrete zbog ravnomjerne, nepromjenjive površine gazišta, što može rezultirati prekomjernom ozljedom, prema Podiatry Today. Možda ćete htjeti prebaciti svoju rutinu vježbanja na šetnju ili trčanje na otvorenom, jer će vas različiti tereni prisiljavati na korištenje različitih mišića svaki put kada napravite korak. Pješačenje je idealno jer ćete hodati uzbrdicama i penjanjem po raznolikim tlima, prirodno sprečavajući vas da padnete u isti obrazac pokreta.

Ako cipela odgovara

Trčanje na trkačkoj stazi može zakomplicirati ili doprinijeti plantarnom fasciitisu, upali plantarne fascije. Plantarna fascia je traka tkiva slična ligamentu koji podržava luk stopala i pomaže apsorbirati šok. Nošenje lučnih nosača u cipelama može pružiti više podrške vašim stopalima, posebno ako imate niske lukove. Američki obiteljski liječnik može biti korisna kupovina novih cipela s više jastuka.

Super je zagrijati se

Kao i kod svakog programa vježbanja, pametno je zagrijati se prije vježbanja u punom kapacitetu. Polako hodajte po trkačkoj stazi nekoliko minuta kako biste postupno zagrijavali mišiće. Istezanje mišića tele također može biti od pomoći u sprečavanju bolova u stopalima. To možete učiniti kod zida tako što stojite u položaju za leđima, jednim stopalom ispred dodirujući zid, a jednim stopalom nekoliko stopa iza, a oba stopala okrenutim prema naprijed. Nakon vježbanja se također trebate ohladiti kako biste svoje tijelo usporili. To može biti jednostavno kao pet do 10 minuta sporog trčanja.


Gledaj video: Frottez-le sur les Varices et Elles disparaîtront de Votre Peau en Quelques Jours (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Tausho

    Bravo, super odgovor.

  2. Ralston

    unpowering

  3. Salisbury

    Užas



Napišite poruku