Sposobnost

Može li tečajna traka pomoći mršavim bedrima?


Trake za trčanje mogu vam pomoći da smanjite bedra sagorijevanjem kalorija.

Chris Clinton / Fhotodisc / Getty Images

Trenažne trake aktiviraju brojne mišiće i povećavaju otkucaje srca kako biste sagorjeli kalorije, a mršavljenje bedara zahtijeva da sagorite više kalorija nego što konzumirate. Budući da mišićno tkivo treba kalorije za funkcioniranje, što više mišića aktivirate, više kalorija sagorijevate, a traka za trčanje aktivira vaše jezgro, noge, pa čak i ruke ako ih pomičete dok se krećete.

Učinkovitost tragova

Trake za trčanje rade tako da povećavaju otkucaje srca i aktiviraju iste mišiće koje biste koristili kad hodite ili trčite vani. Vaše tijelo sagorijeva kalorije za održavanje mišićne aktivnosti potrebne za trčanje, a sagorijevanje kalorija vaš je cilj, ali koliko je djelotvorna staza ovisit će o tome koliko je naporna vježba. Za osobu koja teži 160 kilograma, hodanje po trkačkoj stazi sagorijeva oko 9 kalorija u minuti, trčanje oko 12 i trčanje oko 15.

Izazovi za tračnice

Iako će svake minute koje provedete koristiti staze za sagorijevanje sagorijevati kalorije, izazov za sebe osigurat ćete da sagorite najviše količine kalorija. Osim što povećavate brzinu, obično možete i povećati svoj nagib da biste dodali poteškoće. Pokušajte i s intervalnim treninzima, koji uključuju razdoblja visokog intenziteta s periodima malog intenziteta. Za početak, pokušajte trčati ili trčati 30 do 60 sekundi, a hodanje ili trčanje 60 do 120 sekundi.

Savjeti za mršavljenje

Ako želite da vam trakasta staza pomogne da smanjite bedra, morate biti spremni jesti zdravo kako vaša prehrana ne bi uništila vaše ciljeve za mršavljenje. Napomena: preporučuje se dodavanje vježbi za kukove u vašu rutinu vježbanja, ali to neće povećati vaše šanse da izgubite masnoću posebno u toj regiji.

Sigurnosna razmatranja

Započnite aktivnost na trkačkoj stazi s zagrijavanjem. Istegnite cijelo tijelo, fokusirajući se na noge i sredinu nakon zagrijavanja. Želite raditi što napornije dok ste na trkačkoj stazi kako biste smanjili bedra, ali ne želite se previše gurati. Držite bočicu sa sobom, a ako osjetite vrtoglavicu ili vrtoglavicu, prestanite raditi. Kad završite s razradom, ohladite se i opet razvucite.

Resursi (3)


Gledaj video: Ключница "Домики". Мастер-класс (Listopad 2021).