Sposobnost

Mogu li žene učvrstiti grudi dižući tegove?


Niže padnete na prsa, to će više iskoristiti prednosti toniranja mišića.

Medioimages / Fotodisc / Photodisc / Getty Images

Tkivo dojke sastoji se uglavnom od masnoće. Ligamenti drže grudi na mjestu i vremenom će se istezati i uzrokovati prolijevanje. Vježba ne može niti učvrstiti niti podići grudi. Neke aktivnosti visokog udara poput trčanja zapravo mogu oštetiti grudi slabljenjem ligamenata, prirodnim sustavom potpore grudi. Pravilnom vrstom vježbanja možete učvrstiti mišiće na prsnom zidu koji nude željeni izgled na ovom području. Vježba također može poboljšati držanje i dovesti do iluzije povećanih grudi.

Savjet

  • Grudi se uglavnom sastoje od masnoće i vježbanje ih neće učvrstiti. Međutim, poboljšano držanje može učiniti da izgledaju očajnije.

Pokažite određenu podršku

Sveučilište u Portsmouthu provelo je istraživanje o uzrocima naprezanja dojke tijekom vježbanja promatrajući udaljenost između dviju točaka. Skupina žena trčala je po traci dok su pokreti kretanja grudi bili raščišćeni kako bi se utvrdilo gdje je podrška najpotrebnija. Studija je utvrdila da se grudi kreću više u uzorku od osam, a ne samo prema gore i dolje. Nepodržane grudi povećavaju napetost u ligamentima i koži. S vremenom to dovodi do istezanja prirodnog potpornog sustava dojke i može dovesti do trajne štete. Tijekom vježbanja uvijek biste trebali nositi odgovarajući potporni grudnjak. Razina potpore treba ocijeniti prema vrsti aktivnosti. Obavezno se potrudite da nosite maksimalnu podršku za aktivnosti visokog udara, poput trčanja i kickboxa.

Tone vaše pečuhe

Tonirani pečui presudni su za poboljšanje estetike vašeg tijela. Ulazak u novi ili poboljšani fitness program može rezultirati povećanjem mišića i gubitkom masnoće što samo po sebi može promijeniti veličinu i izgled grudi, što rezultira većim željenim tjelesnim omjerima. Prema studiji na Sveučilištu Wisconsin-LaCrosse, pokazalo se da stisak mlaznice aktivira najvišu razinu mišićnih vlakana. Lezite na leđa na ravnu klupu s potpuno oslonjenom glavom, stopala ravna na podu ili oslonjena na klupu savijenih koljena. Ruke postavite malo šire od ramena, nadlaktice u skladu s tijelom. Čvrsto stisnite šipku i polako se spustite da biste dodirnuli prsa. Pritisnite remenicu natrag gore u prirodnom, tekućem luku od bradavice do razine očiju, u potpunosti produžujući laktove. Savijte laktove i polako se vratite u početni položaj. Ponovite šest do 10 puta. Odmorite se kratko i napravite još dva seta.

Podigni ih gore

Izvođenje push-up na koljenima izvrstan je način za izgradnju snage uz maksimaliziranje raspona pokreta za efektivni ton vašeg prsa. Na kraju možete napredovati do punih tjelesnih preokreta. Krenuvši na koljena, ispružite dlanove sve dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju od vaše krune do potkoljenice. Držeći ramena preko zgloba, spuštajte se dolje savijajući se u laktovima i vodeći prsa. Podignite pupak i držite potkoljenicu. Pritisnite leđa unazad, ispružujući laktove. Napravite set od 10 do 15 ponavljanja, odmorite se kratko, a zatim pokušajte drugi set od dva odbrojavanja i dva odbrojavanja, usporavajući pokret, ali održavajući ga tekućim. Ponovite pet do osam puta.

Izaberite Pec

Budite oprezni dok koristite palubnu palubu svoje teretane. Ovaj stroj izvana rotira zglob ramena i možda nije prikladan za one koji imaju problema s ramenima. Prilagodite krila tako da vam laktovi budu ispred ramena. Podesite svoje utege tako da su relativno lagani. Trebali biste osjetiti neki otpor i moći glatko pomicati ruke. Stopala postavite na pod, leđa naslonjena na naslon. Savijte laktove u razini ramena i postavite ih uz krila. Pomoću kontrole, gurajte krila prema sredini dok gotovo ne dodirnete. Napravite dva seta od 10 do 15 ponavljanja.


Gledaj video: Praktična žena - Saveti i vežbe za učvršćivanje grudi (Listopad 2021).