Sposobnost

Promjena brzine na traci za trčanje kako biste povećali sagorijevane kalorije


Čak i malo povećanje brzine sagorijeva dodatne kalorije.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Staza za trčanje pruža izvrstan način da se kardio rutina iznutra stvori kad vremenski uvjeti vani čine vježbu neugodnom ili opasnom. Uz različite postavke i programe, staze za trčanje omogućuju vam i da pomiješate svoju rutinu kako biste izazvali sebe i spriječili dosadu. Ako skačete na trkačkoj stazi radi gubitka kilograma, jedna značajka tečajne trake koju ne želite propustiti je mogućnost promjene brzine kako biste povećali sagorijevanje kalorija.

Promjena brzine

Bilo da hodanje, plivanje ili vožnja biciklom, brže kretanje zahtijeva više energije. Na traci za trčanje možete se brže kretati podešavanjem postavke brzine. Većina motocikl s potpomognutim motorom nudi postavke brzine počevši od 0 mph i povećavajući se do 12 mph u koracima od 0,5 do 1,0 mph. Ovisno o modelu i starosti vašeg traka za trčanje, mehanizam za promjenu brzine može biti unos tipkovnice, tipka ili kotačić. Neke staze imaju i programe koji automatski mijenjaju brzinu tijekom vježbanja. Ovi programi mogu imati unaprijed razdoblje zagrijavanja i hlađenja uz vježbanje u stalnom ritmu, ili mogu ponuditi intervalni trening koji varira vašu brzinu u zadanim vremenima tijekom programa.

Povećanje opeklina

Hodanje brzinom od 3,5 mph na trkačkoj stazi omogućuje vježbanje umjerenim tempom, s malim udarom. Za svakih 30 minuta osoba koja teži 155 kilograma ovom brzinom, sagorjet će 149 kalorija. Ako ista osoba poveća brzinu na 4,5 mph i hoda 30 minuta, sagorjet će 186 kalorija. Da biste gledali kako 298 kalorija izgaraju u tom istom pola sata, osoba bi trebala ubrzati svoju brzinu do ugodnog ritma od 5 kilometara na sat. Ako se osoba prebaci na trčanje brzinom od 6 mph, može sagorjeti 372 kalorije. Brzina od 7 do 10 km / h tokom pola sata daje energičan trening i sagorijeva 465 do 614 kalorija.

Upotreba ostalih značajki

Ako ne samo trčite ili hodate stazom, trčanje ili šetnja vani vodi vas uzbrdo i nizbrdo. Podizanje u nagibu sagorijeva više kalorija nego hodanje po ravnoj površini jer intenzivno radite mišiće. Da oponašate ovaj dodatni napor sagorijevanja kalorija u zatvorenom prostoru, upotrijebite značajku nagiba svoje trake za trčanje. Na primjer, osoba od 155 kilograma koja korača brzinom od 4 mph na ravnoj površini sagorjet će 265 kalorija u pola sata. Promjena nagiba u 5 postotnu razinu omogućuje osobi da sagorije 40 dodatnih kalorija u istom vremenskom razdoblju. Ako osoba također poveća brzinu na 6-mph trčanje, izgoniće do 450 kalorija u pola sata vježbanja. Ako se trčanje stalnim nagibom ne sviđa vama, upotrijebite jedan od programa trkačke staze koji tijekom vježbanja mijenja nagib.

Ostati siguran

Prije nego što prvi put upotrijebite trenerku, naučite kako koristiti njezine postavke. Uzmite nekoliko trenutaka da se upoznate s načinom rada staze kako bi vas spriječilo da se kočite sa kontrolama i odvlačite pažnju dok vježbate. Kao i kod svake aktivnosti, pojačajte svoj intenzitet polako kako biste spriječili ozljede i prekomjernu naponu. Ako ste navikli trčati na 5 mph na ravnoj površini, nemojte odmah povećati vježbanje na 7,5 mph na 10 postotnoj razini u naumu da ispustite kalorije. Umjesto toga, povećavajte male korake tijekom nekoliko tjedana. Trake za trčanje često dolaze sa sigurnosnim kopčama koje vas pričvršćuju na stroj. Ako padnete, isječak se odvaja od trake i govori mu da se isključi. Ako vaš model ima jednu od ovih isječaka, upotrijebite je svaki put, čak i ako ste iskusni korisnik tračnice.

Resursi (1)


Gledaj video: Ostavljanje listića u tahografu - Video - Propisi EU (Rujan 2021).