Sportski

Vježbe za penjanje s petom

Vježbe za penjanje s petom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuka na pete uklanja neku težinu s vaših ruku i ruku.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kuka za pete uključuje postavljanje pete na penjanje za balansiranje ili polugu. Dizači stijena i balvani koriste kuke za pete kako bi poboljšali svoju učinkovitost kretanja u dvije glavne situacije. Pasivna kuka s petom skida težinu s vaših ruku i ruku, pružajući im odmor dok ne pokušate unaprijediti svoj položaj prema stijeni. Teža upotreba kuke za pete zahtijeva da petu postavite precizno na nogavicu, a zatim da se petom i nogom aktivno povučete da poboljšate svoj položaj penjanja.

Počivanje na petama

Započnite integrirati udice s petom u svoju tehniku ​​penjanja svjesnim pronalaženjem i upotrebom kukica za pete kako biste se odmarali na svojim vježbenim usponima u teretani. Pokušajte učinkovito zaposliti dva do pet naslona kuka po ruti, penjajući se na ukupno dva do pet lakih ruta. Potražite veće držanje u stranu na visini struka. Podignite stopalo i stavite petu na čekanje. Smanjite tjelesnu težinu tako da su vam ruke ravno, omogućujući vam da peta i noga zadrže što veću težinu. Protresite svaku ruku najmanje tri puta prije nego što se nastavite penjati na sljedeći položaj kuke za pete.

Učenje aktivnih kuka za pete

Zatražite pouzdanog partnera da vas primijeti. Uhvatite dvije udobne držalice u području gromobrane teretane do kojih lako možete doći obje noge na zemlji. Podignite desnu nogu prema gore i stavite petu na veliko držanje u stranu u visini struka. Savijajući desno koljeno i povlačenjem s pete, prijeđite što veći dio tjelesne težine na desnu petu. Polako i namjerno dižite težinu s lijeve noge dok ne padne s tla. Skupa ruke i desnu nogu povucite tijelo gore i preko stopala na kojem je odmarana desna peta. Pustite je desnom rukom kada osjetite točku ravnoteže. Dohvati i uhvati još jedan stub. Spustite se sa zida u kontroli, slijećući se na obje noge. Ponovite s druge strane. Izvršite dva do pet ponavljanja po strani.

Integriranje snažnog alata za povlačenje

Nakon što ste razvili udobnost s kukicama za pete kao položajima za odmor i kao izolirani aktivni pokreti, počnite namjerno integrirati aktivne pete u vaše penjanje. Eksperimentiranje s kukicama na petu u različitim situacijama pomoći će vam da prepoznate kada su najučinkovitije i najučinkovitije rješenje. Sve dok ova tehnika ne postane intuitivna, namjerno i svjesno pokušajte kuke za pete, posebno na mjestima gdje vidite da ih drugi penjači učinkovito koriste u usponima. Vježba i ponavljanje su ključevi za neprimjetno usvajanje kuka od pete u vašoj penjačkoj tehnici.

Učinkovitije udice na pete

Povećajte učinkovitost kukica za pete jačanjem potkoljenica i poboljšanjem aktivne fleksibilnosti. Ojačajte potkolenice uključivanjem kovrčava koljena za stabilnost sa kuglom u vaš redoviti program treninga otpornosti. Kao što je napomenulo Američko vijeće za vježbanje, koristeći loptu za stabilnost za ovu vježbu trenira i vašu jezgru. Izvedite dva do četiri seta od osam do 12 ponavljanja kako biste izgradili snagu, kao što je preporučio Američki fakultet za sportsku medicinu. Povećajte fleksibilnost kuka za pete redovitim izvođenjem aktivnih strija ili joga poza, poput Utthita Hasta Padangustasana, koji oponašaju pokret potreban da stopalo postavite u visinu ili petu.

Resursi (3)



Komentari:

  1. Jurrien

    Again, if we consider everything based on the theory of bots. then there is just a very coherent conversation Admin - ay?

  2. Tinashe

    Žao mi je, ali po mom mišljenju griješiš. Predlažem da se o tome raspravlja. Piši mi na PM, priča se s tobom.

  3. Kendrew

    Great thought



Napišite poruku