Sposobnost

Komercijalni odmor za vježbanje


Možete se stisnuti u vježbanju dok gledate svoje omiljene TV emisije.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Prema Američkom vijeću za vježbanje, jedan od glavnih razloga zbog kojeg ljudi navode da ne rade je nedostatak vremena. Za mnoge vježbanje nije glavni prioritet, pa je to jedna od prvih stvari koje eliminiraju kada im dnevni raspored bude previše ispunjen. Međutim, čak i u doba non-stop rasporeda, većina ljudi može naći vremena za gledanje televizije. Komercijalni odmori nude idealno vrijeme za vježbanje u kratkim dozama vježbanja, koje imaju slične zdravstvene beneficije kao i dulje vježbanje. Sve zajedno, ovi kratki skokovi aktivnosti mogu iznositi otprilike dvadeset minuta ili više.

Gornji dio tijela

Radeći ruke, ramena i prsa spalit će kalorije, tonus i ojačati gornji dio tijela te vam pomoći da se riješite tog neugodnog pomicanja ruku. Tijekom komercijalne pauze, napravite kratki krug vježbi s ciljanjem na ta područja. Ako imate bučice, možete ih koristiti za dodatni intenzitet na vježbama, kao što je curks za biceps ili produžetak tricepsa. Međutim, vaša će tjelesna težina pružiti dovoljno otpornosti na većinu vježbi. Push-up-ovi su pokretač za rad na gornjem dijelu tijela, a podloge će raditi i na podloge. Uzorak vježbanja može uključivati ​​10 push-up-ova, 10-tak uranjanja, a zatim držanje položaja daske 30 sekundi. Da biste povećali ili smanjili intenzitet, jednostavno prilagodite broj ponavljanja koje radite ili vrijeme koje provodite u vježbi.

Srž

Izgradnja snage u vašoj srži, koja se sastoji od trbušnih i leđnih mišića, presudni je dio fitnes plana - čak i onog koji radite samo tijekom TV reklama. Jaka jezgra stvara stabilnost u vašem tijelu i poboljšava vaše držanje i rad ovih mišića može olakšati određene svakodnevne zadatke. Vježbe poput drobljenja, sjedenja i daske mogu povećati snagu jezgre, a postoje i različite varijacije ovih koji djeluju na druge mišićne skupine. Kada započnu reklama, mogli biste započeti s 10 sitnica, a zatim 10 obrnutim drobljenjem, što se postiže podizanjem donjeg dijela tijela od poda, a ne gornjim dijelom tijela. Zatim možete napraviti dasku za 30 sekundi prije nego što se omatate mrvicama s bicikla.

Donji dio tijela

Noge i straga će se tonirati i izrezati izvodeći vježbe za donji dio tijela. Plodovi i čučnjevi aktivirat će kvadricepse, potkolenice, telad i glutene i na taj način dati vam potpunu vježbu donjeg dijela tijela. Drugi potezi koje treba isprobati uključuju ekstenzije nogu i podizanje teleta. Kad se pojave reklame, isprobajte krug za noge s 10 ponavljanja lukova i produžecima nogu na svakoj nozi, 10 čučnjeva i 20 podizanja teleta. Povećajte intenzitet ovih vježbi za noge držeći bučicu u svakoj ruci ili ako nemate bučice, povećajte broj ponavljanja za svaku vježbu.

Kardio

Kardiovaskularna ili aerobna tjelovježba još je jedna važna fitness komponenta, pa čak i za vrijeme kratkog komercijalnog odmora možete raditi na ovoj vrsti aktivnosti s iznenađujućom razinom intenziteta. Prema MayoClinic.com, kardio vježbanje može vam pomoći da izgubite višak kilograma, smanjite rizik od bolesti srca i borite se protiv bolesti. Lako možete obavljati aktivnosti kao što su skakanje dizača, skakanje užeta ili čak trčanje na mjestu ispred televizora. Ako vam je priručnik za trčanje ili stacionarni bicikl pri ruci, možete pokušati i sa skakanjem za brzo trčanje ili vožnju biciklom tijekom oglasa. Ako želite povećati intenzitet još više, ostanite na traci za trčanje ili biciklu za vrijeme trajanja predstave i sprintajte tijekom komercijalnih pauza. Ove vrste kardio intervala povećaće sagorijevanje kalorija i napraviti veći utjecaj na vašu ukupnu kondiciju.