Sposobnost

Usporedba kalorija izgaranih trčanjem i zumba plesom


Ako radite u prisustvu drugih, možete vas učiniti konkurentnim i skloni napornijem radu.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Nema sumnje da je trčanje jedan od najkorisnijih oblika vježbanja vani - ali ne mora biti jedini alat u vašem fitness boxu s alatima. Mnogo drugih aktivnosti dobit će vam puhanje srca i pomoći vam da sagorite značajnu količinu kalorija, uključujući Zumba, popularni oblik plesnog fitnesa.

Procijenite kalorije

Broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom bilo koje aktivnosti ovisi o vašoj dobi, težini i intenzitetu u kojem radite tu vježbu. To može otežati usporedbe usporedo, ali očekujte da će sagorjeti otprilike isti broj kalorija radeći Zumbu kao i tijekom trčanja. Prema studiji koju je provelo Američko vijeće za vježbanje, sudionici Zumbe izgarali su oko 9,5 kalorija u minuti. To je otprilike isti broj kalorija koje će osoba sa 120 kilograma sagorjeti dok trči umjerenim tempom - oko 9,3 kalorije u minuti. Međutim, ubrzajte do „trčećeg“ ritma i osoba sa 120 kilograma sagorjet će više od 11,4 kalorije u minuti --- puno više nego Zumba.

Nadgledajte otkucaje srca

Trčanje može sagorjeti više kalorija u minuti, ali tečajevi Zumbe traju 45 minuta do sat vremena ili više, tako da ćete morati trčati jednaku količinu vremena da biste sagorjeli više kalorija u trčanju nego što biste imali tijekom Zumba klase. A budući da postoji potencijal za promjenu intenziteta, jedan od jedini način da se utvrdi koja vježba će vam pomoći da sagorite više kalorija je da ih isprobate. Nosite instrument za kontrolu brzine otkucaja srca ili ručno testirajte rad srca tijekom svake od dvije vježbe. Ona koja potiče brži rad srca, vjerovatno je veći sagorijevač kalorija za vas.

Povećajte sagorijevanje kalorija

Bez obzira koju vježbu odabrali, možete kontrolirati intenzitet da biste povećali sagorijevanje kalorija. Dodavanjem intervala dodajte više kalibra tijekom trčanja. To bi moglo uključivati ​​sprintanje između intervala trčanja, prekid trčanja da biste izvodili skup burpea ili trčanje s visokim koljenima 60 sekundi istovremeno kako biste povećali intenzitet. Povećajte sagorijevanje kalorija na Zumbi stvarno izvodeći svaki potez s namjerom. Skoči malo više i ispružite ruke i noge tijekom pokreta pomažu vam da uložite najviše energije u svaki pokret.

Odaberite jedno iznad drugoga

Broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom bilo koje aktivnosti ne bi trebao biti jedini temelj za odabir. Za jednu je raznolikost ključna za izbjegavanje treninga visoravni. Vaše se tijelo nevjerojatno dobro prilagođava zahtjevima koje mu postavljate, a miješanjem ćete zadržati mišiće u nagađanju. Ako odaberete više vježbi, također možete spriječiti dosadu i pružiti opcije: Kad ste raspoloženi za atmosferu na zabavi ili budete s drugima, Zumba bi mogao biti dobar izbor; trčanje je opcija kada želite istražiti novi park ili kada žudite za malo samoće. Ne ograničavajte se jednom vježbom samo zato što obećava sagorijevanje kalorija.