Sposobnost

Kako spojiti trake za vježbanje s vratima


Trake za vježbanje su prikladne i pristupačne.

Medioimages / Fotodisc / Photodisc / Getty Images

Centri za kontrolu bolesti preporučuju odraslim osobama snage da treniraju mišiće najmanje dva dana u tjednu. Trake za vježbanje su prikladan i pristupačan alat za ovo nastojanje, jer zauzimaju vrlo malo prostora i lako se putuju. Međutim, mnoge vježbe otpornosti trake zahtijevaju da se traka pričvrsti na stabilno sidro. Čeljust za vrata savršeno je rješenje za pričvršćivanje trake za vježbanje.

1.

Učvrstite sidro vrata na vrpcu za vježbanje. Sidro na vratima obično ima pričvršćeni disk s kugličnim ili pjenastim navojem i priključak kroz koji bend ide kroz navoj. Neke trake za vježbanje dolaze sa sidrom koje je trajno pričvršćeno, au tom se slučaju ovaj korak može preskočiti.

2.

Sidro za vrata postavite u okvir vrata otvorenih vrata na visini koja je najbolja za vježbu koju namjeravate izvesti. Općenito, vježbe za ruke treba dovršiti u visini prsa, a vježbe za noge u visini koljena ili gležnja.

3.

Čvrsto zatvorite vrata na traci za vježbanje pazeći da je sidro na vanjskoj strani vrata, a ostatak trake i ručki na unutarnjoj strani vrata gdje stojite.

4.

Zategnite traku za vježbanje kako biste provjerili je li sidro čvrsto zarobljeno u vratima. Povucite traku iz različitih kutova kako biste bili sigurni da je čvrsto učvršćena prije vježbanja s trakom.

Potrebne stvari

  • Otporni pojas s sidrom vrata

Savjet

  • Razmislite o postavljanju znaka na vanjskoj strani vrata kako biste upozorili ljude da ga ne otvaraju dok trenirate. Ako se vrata otvore tijekom treninga, bend bi vas mogao udariti.
  • Koristite zaključana vrata za dodatnu sigurnost.
  • Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ako ostanete hidrirani, održavat ćete zdravlje.

Upozorenja

  • Uvijek provjerite opremu prije početka bilo kakve vježbe. Pukotine ili oštećenja u pojasu mogu dovesti do loma i ozljeda.
  • Držite trake za vježbanje izvan dohvata djece.
  • Koristite vrata samo sa sigurnim sustavom kvake. Nikada ne koristite preklopna vrata ili vrata na kliznoj stazi.

Resursi (3)