Ishrana

Kako smanjiti ugljikohidrate i šećere kako bi brzo smršavili


Soda je glavni izvor dodanog šećera.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

U savršenom svijetu gubitak kilograma trebao bi se odvijati polako tijekom vremena i zbog zdravih, održivih promjena u načinu života koje uskoro postaju jednostavna navika. U stvarnom svijetu iznenada vas pozva na nevjerojatan događaj sljedećeg mjeseca i baš se ne osjećate dobro i svežano. Dijeta o sudaru nikad nije dobra ideja, ali rezanje škrobnih ugljikohidrata i rafiniranih šećera može vam pomoći da u malom vremenu spustite siguran broj kilograma.

Činjenice o ugljikohidratima

Svi ugljikohidrati nisu stvoreni jednaki. Dolaze u tri osnovna oblika: škrob, šećer i vlakna. Škrob i šećer se probavljaju prilično brzo, tako da bi trebali činiti vrlo mali dio vaše prehrane. Kad se u vašem tijelu razgrađuju rafinirani škrobovi i šećeri, poput onih koji se nalaze u bijelom kruhu, kolačima, kolačima, tortama, tjestenini, bijeloj riži i bijelom krumpiru, uzrokuje porast razine šećera u vašem krvotoku.

Kad se to dogodi, vaš gušterača šalje inzulin kako bi apsorbirao dodatni šećer. Ako vaš sustav nije primio nikakve fitonutrijente zajedno sa škrobom i šećerom, vaš mozak ponekad signalizira glad što može dovesti do prejedanja. Također, kada je vaš sustav preplavljen rafiniranim škrobom i šećerom, kalorije iz toga brzo se mogu pohraniti u obliku masti.

Vlakna usporavaju vašu probavu škroba i šećera, pomažu vam da budete puni i pomaže vam u zdravom uklanjanju. Dakle, umjesto da izrežete sve škrobe i šećere, trebali biste jesti puno svježeg povrća, orašastih plodova, graha, mahunarki i cjelovitih žitarica poput smeđe riže, zobene pahuljice i kvinoje.

Različite vrste šećera

Izbjegavanje svih šećera nije potrebno, jer nisu svi šećeri loši po vas. Rafinirani bijeli šećer i kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze nude prazne kalorije i treba ih izbjegavati. Ali, vašem mozgu je potreban šećer za funkcioniranje, zato ga dobivajte od cjelovitog voća, svježih sokova i mlijeka.

Možda će biti primamljivo zamijeniti umjetna sladila šećerom, ali ovo je najgori izbor koji možete učiniti. Većina soka za dijetu koristi aspartam, koji može potaknuti migrene. Također, ekstremna slatkoća nagovara vaš mozak na razmišljanje da troši visokokaloričnu poslasticu. Kad se ne pojave kalorije, vaš mozak signalizira glad, pa konzumiranje dijetalne sode zapravo može uzrokovati prejedanje.

Stvari koje treba imati na umu

Škrobni ugljikohidrati i rafinirani šećer nisu jedini neprijatelji sigurnog i brzog mršavljenja. Uzimanje previše natrijuma može vas dovesti do zadržavanja vode, zbog čega izgledate i osjećate se teže nego što zapravo jeste. Izrežite što više natrija, pazite da pijete između 32 i 64 unce vode dnevno i povećajte unos kalija kako biste zadržali zadržavanje vode.

Ne pokušavajte dijetu koja vas ograničava na manje od 1.200 do 1.500 kalorija ako ste žena i 1.500 do 2.000 kalorija ako ste muškarac. U početku ćete možda primijetiti brzo mršavljenje, ali onda će se vaš metabolizam usporiti kao odgovor, što čini još teže izgubiti suvišne kilograme.

Vježbanje i dijeta u kombinaciji pomoći će vam da izgubite kilograme brže nego bilo sami, ali ne morate poduzimati ekstremne mjere da biste to uspjeli. Svakodnevno hodajte žurno barem 15 minuta i vježbajte s slobodnim utezima ili u vježbi ili s DVD-om najmanje tri puta tjedno. Što više mišićne mase imate, više kalorija ćete sagorjeti čak i u mirovanju.

Planirajte izgubiti između .5 i 2.5 kilograma tjedno. Brži gubitak kilograma nije održiv na zdravoj prehrani, a također ne daje vašoj koži vremena da se prilagodi. Imajte na umu da 1 kubični inč mišića teži više od 1 kubnog inča masti, tako da ako radite s utezima, možda biste se željeli osloniti na vrpcu više od razmjera.


Gledaj video: FITNESS Kupovina za Dijetu - Trikovi i Savjeti za Definiciju Tijela (Rujan 2021).