Ishrana

Kolika je dnevna vrijednost ugljikohidrata?

Kolika je dnevna vrijednost ugljikohidrata?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Možda će vam trebati više ili manje ugljikohidrata, ovisno o tome koliko ste aktivni.

Slike marke X / Brand X Slike / Getty Images

Ponekad ugljikohidrati dobivaju loš rast, ali oni su neophodni za dobro zdravlje. Neki su ugljikohidrati ipak bolji za vas od drugih. Najveći postotak kalorija trebao bi biti iz ugljikohidrata. Dnevna vrijednost ugljikohidrata, koja se temelji na prehrani od 2.000 kalorija dnevno, iznosi 300 grama.

Čitanje oznaka prehrane

Dnevna vrijednost ili DV, koja se nalazi na oznaci hranjive tvari, navedena je kao postotak i govori vam o raspodjeli hranjivih sastojaka u određenoj hrani na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Korisno je koristiti dnevne vrijednosti prilikom usporedbe hrane kako biste pronašli najzdraviju mogućnost. Dnevna vrijednost ugljikohidrata za odrasle je 300 grama, što računa na 60 posto kalorija koje dolaze iz ugljikohidrata.

Zašto vam treba toliko ugljikohidrata

Ugljikohidrati su vaše tijelo glavni izvor energije. Vaše tijelo ih rastvara u glukozu i koristi kao gorivo. Drugi razlog da trebate jesti veći postotak ugljikohidrata od ostalih makronutrijenata je taj što je vaš mozak organ ovisan o ugljikohidratima. Ne može koristiti masti ili bjelančevine kao gorivo za funkcioniranje.

Najzdravije vrste ugljikohidrata

Zdrave ugljikohidrate možete pronaći u raznim namirnicama poput voća, mlijeka, povrća i cjelovitih žitarica. Ugljikohidrati se mogu raščlaniti na dvije kategorije, složene i jednostavne. Složeni ugljikohidrati mogu vam zaštititi od određenih bolesti. Složene ugljikohidrate možete pronaći u cjelovitoj hrani, grahu, zobene pahuljice, orasima i sjemenkama, smeđoj riži, kokicama i većini povrća. Jednostavni ugljikohidrati uključuju šećere koji se prirodno mogu pronaći u hrani ili dodati. Kad se šećer dodaje hrani, obično sadrži manje zdravih hranjivih sastojaka.

Održavanje zdravlja

Ugljikohidrati vas također mogu zaštititi od bolesti poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Da, tako je, konzumiranje zdravih ugljikohidrata zapravo vam može pomoći u kontroli težine. Potražite ukupne ugljikohidrate i dijetalna vlakna na prehrambenoj oznaci da biste utvrdili koliki postotak dnevne vrijednosti ima u hrani koju jedete. Birajte mudro kupujući cjelovite žitarice, grah i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ograničite ugljikohidrate koji su dodali šećere.



Komentari:

  1. Arashura

    This is already by far no exception

  2. Nadif

    Credit, senks to the author

  3. Grogami

    S čistim humorom.

  4. Brecken

    Vratimo se na temu

  5. Blaze

    Ravno je do točke !!! Drugim riječima, ne možete to reći!



Napišite poruku