Sposobnost

Opasne razine otkucaja srca na traci za trčanje


Korištenje trake za trčanje učinkovit je i prikladan način za treniranje srca.

Jupiterimages / Slike marke X / Getty Images

Ako ste ikada trčali na trkačkoj stazi i pitali se radite li previše srce, najlakše rješenje je korištenje monitora za otkucaje srca. Kako povećavate intenzitet trenažnog trčanja, tako će se povećati i broj otkucaja srca. Fiziološki vaše srce ima maksimalni broj otkucaja srca, ali ako vježbate u tom intenzitetu kroz duže razdoblje, vaše je zdravlje ugroženo. Monitor otkucaja srca daje vam referentnu točku tako da možete nastaviti sa obukom odgovarajućeg ritma.

Mogućnosti hardvera

Kupnja monitora otkucaja srca može biti zastrašujući zadatak zbog širokog spektra dostupnih opcija. Da biste olakšali posao, morate znati svoje ciljeve treninga i posebne potrebe. Ako ste trkač na duge staze, odaberite model koji pohranjuje podatke iz svake vježbe kako biste zabilježili svoj napredak. Najjednostavniji i najjeftiniji modeli koštaju manje od 50 dolara, a učinkoviti su u nadzoru otkucaja srca.

Guranje granica

Vaš maksimalni broj otkucaja srca ovisi o brojnim čimbenicima kao što su dob, spol i genetika. Ali, to ovisi i o vašoj motivaciji, razini tjelesne kondicije i sportu. Da biste dobili procjenu vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220, što je čovjekov najveći srčani ritam pri rođenju. Ovaj broj je procijenjeni maksimalni broj otkucaja u minuti koji vaše srce može izvesti. Za točniji broj zatražite testiranje učinka od strane liječnika.

Prava vrsta intenziteta

Kada trenirate na trkačkoj stazi možete kontrolirati tri varijable: učestalost, trajanje i intenzitet. Učestalost je koliko često trenirate, trajanje je koliko dugo, a intenzitet je u korelaciji s time koliko naporno radite. Kada nadgledate otkucaje srca, intenzitet je najvažnija varijabla jer postotak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca na kojem radite tijekom rada određuje vaše fitness rezultate. Ako više volite laganu vježbu, radite na 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ako želite umjereni intenzitet, radite na 70 do 80 posto, a ako želite vježbanje visokog intenziteta, radite na 80 do 100 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Siguran broj otkucaja srca za opću populaciju je između 60 do 90 posto.

Sigurnosna slatka mrlja

Poznavanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca pomaže vam odrediti željeni intenzitet, koji se naziva vaš ciljani broj otkucaja srca. Da biste to shvatili, pomnožite svoj maksimalni broj otkucaja srca s postotkom željenog intenziteta. Slijedite ovu formulu: (u dobi od 220 godina) x 60 do 90 posto = ciljani otkucaji srca. Da biste izbjegli trening na razini opasnog otkucaja srca, pridržavajte se ovih smjernica i obavezno vas ozovite doktora da sudjeluje u treningu trkačke staze prije nego što vježbate s monitorom broja otkucaja srca.


Gledaj video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Rujan 2021).