Ishrana

Dijeta za žene u 40-ima

Dijeta za žene u 40-ima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedite male, češće obroke tijekom dana.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Kako žene dobiju, za održavanje zdrave težine trebaju sve manje i manje kalorija. Neke žene u 40-ima počinju osjećati simptome menopauze, napominje američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga. MayoClinic.com izvještava da, iako hormonalne promjene koje se događaju tijekom menopauze mogu uzrokovati debljanje u trbuhu, zdrave prehrambene navike mogu spriječiti neželjeno povećanje kilograma u vašim 40-ima.

Kalorije

Ispunjavanje preporučenih potreba za kalorijama pomaže sredovječnim ženama u postizanju ili održavanju zdravih težina. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. godine predlažu da žene u svojim 40-ima pojedu 1.800 kalorija ako su sjedeće, 2.000 kalorija ako su umjereno aktivne i 2.200 kalorija dnevno ako vode aktivni stil života. Žene s prekomjernom težinom i pretilih ljudi trebale bi imati za cilj konzumirati 10 kalorija za svaki kilogram svoje poželjne tjelesne težine - ili 1.300 kalorija dnevno za ciljanu težinu od 130 kilograma - napominje Sveučilište u Washingtonu.

Proteini, ugljikohidrati i masti

Pravilna ravnoteža proteina, ugljikohidrata i masti pomaže ženama da se osjećaju - i izgledaju - najbolje. Institut za medicinu preporučuje da žene u 40-ima konzumiraju najmanje 46 grama proteina i 130 grama ugljikohidrata. Masnoća bi trebala činiti 20 do 35 posto njihova ukupnog unosa kalorija, napominje Institut za medicinu. Stoga bi žene u dobi od 40 godina trebale ciljati na 44 do 78 grama masti dnevno kad pojedu 2.000 kalorija dnevno. Birajte razne cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, ulja, nemasnu mliječnu hranu i nemasno meso ili plodove mora.

Vitamini i minerali

Ključni mikronutrijenti za žene u 40-ima uključuju željezo, kalcij, vitamin D i vitamin C. Istraživanje objavljeno 2007. u „Američkom časopisu za kliničku prehranu“ otkrilo je da veći unos vitamina C povezuje s manje natečenim izgledom na koži žena u dobi. 40 do 74. Kalcij i vitamin D, obilni u mliječnim namirnicama s malo masnoće i obogaćenim proizvodima od soje, pomažu u smanjenju gubitka gustoće kostiju povezanih sa starenjem kod žena. Nedovoljno dijetalno željezo, koje se nalazi u mršavom mesu, žitaricama obogaćenim doručkom, špinatu i mahunarkama, može ostaviti da se žene osjećaju povučeno.

Uzorak plana obroka

Korištenje uzoraka prehrambenih smjernica za Amerikance za 2010. godinu pomaže ženama u 40-ima da planiraju hranjive jelovnike. Na primjer, plan od 2.000 kalorija uključuje 6 unci žitarica, 2,5 šalice povrća, 2 šalice voća, 5,5 unci visoko proteinske hrane, 3 šalice mliječne hrane, 6 žličica ulja i 258 dodatnih kalorija dnevno. Hrana iz skupine proteinske hrane uključuje morsku hranu, perad, nemasno meso, bjelanjke, proizvode od soje, orašaste plodove i sjemenke. Jednom kriška integralnog kruha jednaka je 1 unci iz grupe žitarica.



Komentari:

  1. Mayfield

    Žao mi je, ali ništa se ne smije učiniti.

  2. Tygobar

    Hvala. Vrlo korisne informacije

  3. Lache

    Istina u rečenici

  4. Malajin

    I apologise, but it not absolutely that is necessary for me. There are other variants?

  5. Jozef

    Hvala! Sada ću posjećivati ​​ovaj blog svaki dan!

  6. Mazujind

    And how to understand



Napišite poruku