Sposobnost

Razlika između standardnih i vojnih pušača


Mornarica ima svoj način izvođenja pushupa.

Justin Sullivan / Getty Images Vijesti / Getty Images

Pritisak je klasična i učinkovita vježba tjelesne težine koja jača prsa, ramena i nadlaktice. Uz to, vaši četveronožci i nekoliko jezgra mišića djeluju kao stabilizatori. Stoga nije čudo što su potiskivanja uključena u većinu vojnih testova tjelesne kondicije. Vojni ispraćaji se ne razlikuju mnogo od standardnih gamaša, ali te razlike morate naučiti kako biste položili test vojnog stanja ili ako jednostavno želite trenirati kao jedan od vojnika.

Shvatite Standardni potisak

Naći ćete puno malih varijacija u tehnici guranja, čak i među stručnjacima, tako da standardni pushup jedne osobe može biti malo drugačiji od onog drugog vježbača. Prema Američkom vijeću za vježbanje, započinjete standardni potisak iz položaja s daskom s tijelom ravno od vrha glave do dna pete. Bez obzira koju vrstu guranja izvodite - standardni pushup ili jedan od vojnih stilova - morate održavati to poravnanje tijekom vježbe. Balansirajte na dlanovima i nožnim prstima s ispravnim rukama, ruke ispod ramena i stopala blizu. Započnite vježbu savijanjem laktova i spuštanjem trupa, pod nadzorom. Zaustavite se kad vam brada ili prsa četkaju pod, a zatim se gurnite do početnog položaja.

Isprobajte Pushhups u stilu vojske

Polazni položaj možete zauzeti na bilo koji način koji odaberete kada izvodite standardne guranje. Međutim, ako ste uzeli vojni test za vojnu sposobnost, pretpostavite početni položaj kada instruktor kaže, "namjestite." ne smije biti udaljen više od 12 centimetara. Također imate mogućnost postavljanja pesnica na pod, a ne dlanova. Umjesto da spuštate spuštanje kad dodirnete pod, možete prestati kada su vam nadlaktice paralelne s podom.

Razmotrite mornaričku verziju guranja

Ako radite test mornarske kondicije, zauzećete preliminarni položaj na podu s palčevima ispod ramena - tako da su vam ruke malo šire nego u standardnom guranju. Tada se dižete u početni položaj u kojem vam se pete moraju međusobno dodirnuti, što je još jedna mala razlika između mornarice i standardnih guranja. Spustite se dok laktovi ne formiraju kutove manje od 90 stupnjeva. Za razliku od standardnih guranja, tijekom vježbe ne smijete dirati pod bilo kojim dijelom tijela, osim rukama i nožnim prstima.

Uključite zračne napade

Razlike između standardnih i zračnih snaga imaju nekoliko sličnosti s onima u vojsci i mornarici. Da biste položili zrakoplovni test kondicije, morate raširiti ruke malo širi od ramena, slično kao u mornarskim naduvanjima. Poput vojnog testa, vaša stopala mogu biti razmaknuta 12 centimetara. Spustite trup dok vam nadlaktice ne budu barem paralelne s podom, a laktovi savijeni na 90 stupnjeva ili manje; ne morate grudima ili bradom dodirivati ​​pod.