Sposobnost

Različite vrste aerobnih vježbi


I aerobna tjelovježba sa malim i jakim udarom može biti korisna za vaše zdravlje.

Roba / Roba / Getty slike

Ako patite od sjedilačkog načina života, možda je vrijeme da siđete s kauča i počnete vježbati. Aerobna tjelovježba, poznata i kao kardio vježba, djeluje na srce i pluća dok vježbate mišiće vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela, kao i vaše temeljne mišiće. Postoje dvije različite vrste aerobnih vježbi - vježba s visokim udarom i vježba s malim učinkom. Izmjenite svoje vježbanje između dva kako biste vam pomogli da ostanete angažirani i motivirani za ispunjavanje svojih ciljeva u fitnessu.

Shvatite visoki utjecaj

Aerobna vježba visokog udara znači da oba stopala istodobno napuštaju zemlju tijekom vježbanja. Trčanje, skakanje užeta, preskakanje, skakanje dizača i ostale vrste plyometrija smatraju se vježbom visokog utjecaja. Te vježbe imaju visok intenzitet, što znači da sagorijevate više kalorija. Ako imate dobru baznu kondiciju i jake zglobove, vježba s visokim udarcima mogla bi biti pravi izbor za vas.

Trčanje bi možda bilo najpopularnija vrsta aerobnih vježbi visokog udara, kao što se može izvoditi najviše u bilo koje vrijeme i bilo gdje, bez puno pripreme ili dodatne opreme. Međutim, trčanje može staviti stres na vaše kosti i zglobove sa svakim korakom. Trčanje na trkačkoj stazi ili na mekšem terenu može vam pomoći u suzbijanju negativnih učinaka treninga visokog udara.

Da biste izbjegli stresne prijelome ponekad uzrokovane oštrim utjecajem ovih vježbi, promijenite svoju aerobnu rutinu tako da obuhvati neke oblike aerobnih vježbi s malim učinkom, pružajući zglobovima priliku da se odmore i oporave.

Znajte razliku s malim učinkom

Strogo definirani kardio s malim udarom znači da barem jedno stopalo ostaje u kontaktu sa tlom, ali neke aktivnosti slabog udara, poput plivanja i vožnje biciklom, ne uključuju ovo kretanje. Pješačenje, hodanje, rolanje i većina aerobnih rutina primjeri su sportova s ​​malim utjecajem, kao i plivanja. Dok je intenzitet ovih vježbi obično niži od kardio-udara sa velikim utjecajem, aerobna vježba s malim udarom i dalje djeluje na vaše mišiće i povećava rad srca, bez dodatnog naprezanja zglobova.

Za početak odaberite kardio s malim učinkom, ako tek započinjete sa svojom fitness rutinom. Spori slabih udara mogu biti sigurniji i za starije ili ozlijeđene. Plivanje je izvrstan oblik kardio vježbe s malim udarom, jer voda pruža stalni otpor protiv djelovanja dok jastuči i štiti zglobove od udaraca i udaraca.

Biciklizam se također smatra sporijem s malim udarom, iako djeluje samo na donji dio tijela i treba ga spojiti s drugim oblikom kardioa, ako želite ciljati i gornji dio tijela. Za ostale vrste sportova sa srednjim ili malim utjecajem, pokušajte skijati na trčanje, rolanje, hodanje i ples.

Pojačajte svoje zdravlje

Dosljedna aerobna tjelovježba pomaže vam sagorjeti kalorije da biste izgubili masnoću, ali ima još dalekosežnije zdravstvene koristi, uključujući sprečavanje srčanih bolesti, poboljšanje raspoloženja i pomaganje vašem tijelu da učinkovitije radi kako biste imali više energije tijekom dana. Kardio vježba će osloboditi kemikalije koje se osjećaju dobro, nazvane endorfini, a koje mogu pomoći ublažiti stres i učiniti da se osjećate bolje. Na vaše samopouzdanje također mogu pozitivno utjecati različite vrste aerobnih vježbi dok mršavite i tonirate mišiće radi poboljšane samopouzdanja.

Zagrijte

Prije pokušaja novih vrsta aerobnih vježbi savjetujte se sa svojim liječnikom kako biste osigurali da su odgovarajuće vašem tipu tijela. Liječnik ili fizički trener također vam može pomoći da odredite odgovarajuću razinu intenziteta za svoj trening kako bi zadovoljili svoje kondicijske ciljeve. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti s obje strane kardio treninga. Započnite s laganim oblikom kardiola, poput žustre šetnje ili trčanja oko 20 minuta. Jednom kada su vaši mišići topli, istegnite se prije nego što započnete kardio vježbanje visokog ili slabog utjecaja. Ostanite hidrirani zadržavajući vodu pri ruci, čak i kada ste u bazenu.

Resursi (5)