Sposobnost

Radnje za rastezanje gornjih zamki

Radnje za rastezanje gornjih zamki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nagnuvši glavu u stranu, proteže se gornja zamka.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Trapezijska mišićna skupina, koja je poznata i kao zamke, oblikuje dijamantski oblik duž vaše srednje i gornje strane leđa. Gornje zamke vode se dijagonalno od ramena do vrata. Kad osjetite ukočenost u vratu, postoji velika vjerojatnost da su vam gornje zamke zategnute. Ako dugo radite za stolom, bavite se sportovima poput nogometa ili hrvanja ili ste jednostavno skloni ukočenosti vrata, dobro je redovito istezati gornje zamke. Podignite temperaturu jezgre sa najmanje pet minuta lagane kardio aktivnosti prije nego što se istegnete.

Bočni rastezanja glave i vrata

Neki rastegnuti gornji trapezi koriste se rukama kako bi produbili protezanje. Da biste napravili bočno istezanje glave i vrata, sjednite ravno, licem prema naprijed i stavite lijevu ruku na vrh glave, a malo desno. Lagano povucite glavu prema dolje, tako da se vaše lijevo uho pomiče prema lijevom ramenu. Istezanje možete napraviti i tako što ćete glavu nagnuti za oko 45 stupnjeva ulijevo. Ponovite oba rastezanja s desne strane. Držite sve rastezanje 15 do 30 sekundi bez odskakivanja.

Stalni gornji dio zamke

Za izvođenje stojećeg istezanja, koje također djeluje na sjajne mišiće duž vaše gornje kralježnice, uspravite se i ispružite lijevu ruku prema dolje. Desnom rukom posegnite za leđima i uhvatite lijevi zglob. Lijevu ruku lagano povucite prema desnoj i istodobno namočite glavu i okrenite desno uho prema prednjem dijelu desnog ramena. Držite protežu 15 do 30 sekundi, a zatim prebacite ruke.

Naprijed gornji dio hvatanja

Izvršite istezanje vrata za vrat, koji cilja gornje zamke, ali isto tako djeluje na razne mišiće vrata i gornje kralježnice, dok sjedite ili stojite. Ipak, postići ćete dublju potezanje dok sjedite. Postavite oba dlana na stražnju stranu glave i prekrižite prste. Lagano gurnite glavu naprijed tako da vam se brada približava - ili dodiruje prsa. Držite rastezanje 15 do 30 sekundi.

Dinamičko rastezanje

Da biste istegnuli gornje zamke prije vježbanja ili atletskog natjecanja, upotrijebite dinamične pokrete za otpuštanje mišića. Izvedite šest do 10 horizontalnih zamaha ruku i okomitih krugova ruku da biste otpušili zamke, ramena i tricepse. Iako vam dinamični strije pomažu u zagrijavanju mišića, ipak biste najprije trebali napraviti neku aerobnu vježbu. Nikada ne istežite hladne mišiće.



Komentari:

  1. Northclyf

    Ispričavam se, ali, po mom mišljenju, to je očito.

  2. Jerick

    Da sam na vašem mjestu, zamolio bih korisnike ovog foruma za pomoć.

  3. Akishicage

    Smatram da niste u pravu. Uvjeren sam. Razgovarajmo o tome. Pišite mi u PM, komunicirat ćemo.

  4. Talrajas

    Brz odgovor, znak inteligencije)

  5. Willifrid

    Izvrsno, vrlo dobra poruka

  6. Layacna

    Vi griješite. mogu to dokazati. Javite mi se na PM, raspravit ćemo se.

  7. Janne

    I am ready to place your link on my website, I liked your material very much.



Napišite poruku