Učinkovita vježba teleta za vašu vertikalu

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Noge su temelj sposobnosti ljudskog tijela da dođe u zrak.

Slike marke X / Stockbyte / Getty Images

Bilo da se sportaš oslanja na svoj vertikalni skok u sportskim performansama ili jednostavno želite maksimizirati svoju sposobnost skoka s najvišeg mjesta, postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći. Glavne mišićne skupine u vašim nogama trebaju vam biti fokus. Tu se ubrajaju gluteni, kvadricepsi, tetiva i telad. Najefikasniji je pristup raditi ove vježbe do neuspjeha ili dok se ne umorite da biste napravili još jedno ponavljanje.

Skok cipele

Cipele za skakanje jedan su od načina povećanja vertikalnog skoka. Izgledaju poput tradicionalnih tenisica za vježbanje, osim što imaju platformu pričvršćenu na dnu cipele, ispod kuglice stopala. Oni su praktički visoku petu. Ove cipele uzrokuju stezanje mišića tele kako bi se peta držala izvan tla. Nosite ove cipele dok izvodite skokove u čučnju ili dok skačete konopcem najmanje dvadeset minuta dnevno da biste vidjeli najveće prednosti. Ne nosite ih na traci za trčanje ili na neravnoj površini jer to potiče ozljede.

Jednoručni konop za skok

Promjena jednostavne rutine za skok-konop može pojačati koliko je ova vježba učinkovita za vaš vertikalni skok. Skakanje na jednu nogu umjesto na dvije pojačava zahtjev koji se postavlja na vaše mišiće tele, jer su oni prvenstveno odgovorni za to što se događa skok užeta. Ojačavanje svakog mišića teleta može vam pomoći da vrijeme utrošenog u radu teladi učinite efikasnijim. Jednostavno preskočite konop na jednoj nozi jednodnevne segmente, ne dopuštajući da suprotna noga dodiruje zemlju. Prebacite noge nakon svake minute. Na svakoj nozi ispunite pet minuta. Također, isprobajte varijacije ovog treninga.

Skakanje na trampolinu

Možete pretvoriti ovu zabavu, djetinjstvo iz prošlosti u izvrstan alat za povećanje vertikalnog skoka, dodajući malo više energije u svoj skok. Svi gluteni, kvadricepsi, tetiva i telad ciljaju kada skačete na trampolinu. Vježbanje ovih mišića može povećati reaktivnost i snagu tih mišića, čineći da dulje skačete više. Skočite uzastopno na trampolinu u razmaku od tri minute. Ponovite ovo pet puta. Usredotočite se na čučanje dok dodirujete trampolin i eksplodirate prema gore. To će povećati brzinu pucanja vaših nogu.

Uteženi skokovi nožnih prstiju

Ovaj potez sličan je skakanju užeta po tome što ponavljate skakanje sa kuglica nogu. Međutim, nema konopa za skakanje i umjesto toga držite težinu u rukama. Ta će dodatna težina povećati potražnju postavljenu na nogama, prvenstveno na mišiće tele. To će ih brže umoriti nego skakati užetom. Započnite s bučicom ili kettle-om od 5 kilograma. Držite težinu ispred sebe i neprekidno skačite jednu minutu. Usredotočite se na eksplodiranje prema gore svaki put kada vam stopala dodirnu zemlju. Ponovite ovo tri puta.