Sposobnost

Primjeri zagrijanih rutina za gimnastiku

Primjeri zagrijanih rutina za gimnastiku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zagrijavanje i hlađenje mišića ključno je za sjajnu formu u gimnastici.

Fhotodisc / Fhotodisc / Getty Images

Zagrijavanje prije bavljenja gimnastikom ključno je za postizanje vrhunskih performansi iz tijela bez ozljeda ili grčeva. To je također bitno za pomaganje gimnastičarima da skaču dalje i s više lakoće tijekom svojih rutina. Međutim, zagrijavanje za sport koristeći gotovo svaki mišić u tijelu podrazumijeva mnogo više od samo nekoliko minuta istezanja. USA Gimnastika, upravljačko tijelo natjecanja u Sjedinjenim Državama, izvodi rutinu od 10 dijelova koja gimnastičarke svoje reprezentacije zagrijavaju od glave do pete u samo 20 minuta.

Skočite na svoje zagrijavanje

Pripremite se za zagrijavanje s pet minuta skakanja konopa ili nekom drugom varijantom skakanja - poput isprobanih džakova za skakanje. Akcijom se povećava otkucaji srca i podiže tjelesna temperatura kako bi se mišići učinkovitije operirali, radeći vašu jezgru i temelj. Držite brz ritam, ali nemojte raditi toliko naporno da se prekinete više od laganog znoja - u ovom je trenutku važno da spriječite da se u vašim mišićima formira mliječna kiselina. Napokon, glavni razlog zagrijavanja je spriječiti naprezanje mišića i grčeve koji se pogoršavaju nakupljanjem mliječne kiseline.

Prošetati

Hodajte oko prostiranja radeći zglobove za zglobove i glave, hodajući na nožnim prstima, hodanje po petama i uvijanje trupa. Savijte ruke i radite krugove ramena u svakom smjeru. Ideja je nježno istezanje i aktiviranje svakog dijela tijela dok ste u blagom hodanju.

Ubrzajte ga

Probudite se u trkaču i provedite nekoliko minuta trčeći naprijed, natrag i trčeći s nogama ravno ispred sebe. Podignite koljena visoko, a zatim nekoliko koraka izvedite udarce u stražnjicu. Preskočite sobu ljuljajući ruke u velikim krugovima. Ove kardio vježbe će vam pokrenuti srce, dovodeći krv u mišiće cijelog tijela - ali opet, jednom kada prekinete lagani znoj, smanjite intenzitet kako biste spriječili da se mliječna kiselina formira u vašim mišićima dok se dobro ne zagrijete.

Ispruži ga

Warmup američkog nacionalnog tima gimnastike prati svjetlo kardio s nizom strija. Izvedite nekoliko zamaha ruku, kukova u krugu te vježbi za produženje i savijanje trupa u stojećem položaju. Spustite se na pod za dodatna rastezanja, poput rolanja, istegnuća štuka, rastezanja i zakretanja trupa dok ležite na leđima i bokovima. Dovršite rutinu kotrljanjem na trbuhu radi strija i zatezanja četvoronošca.

Uvjetujte se

Posljednje faze američkog gimnastičkog tima za zagrijavanje uključuju vježbe kondicioniranja kao što su skokovi, škripci, borbe u obliku luka, nadoknade lukova i guranje. Prednji, bočni i stražnji udarci povećavaju protok krvi i fleksibilnost u nogama. Završite sa savijenim udarcima nogom koristeći i ravno nogom i savijenih nogu. Kad završite sa svim kondicijskim vježbama, prijavite svog trenera radi daljnjih zagrijavanja.