Alternativa za vježbanje i dijeta za trbuščić

Dijeta i vježbanje mogu smanjiti vaš trbuh.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Zavrtanje trbuha može se činiti lakim rješenjem za dobivanje ravnog, čvrstog trbuha, ali nije bez rizika, a posljedice mogu uključivati ​​ožiljke, infekcije, krvne ugruške i bol. Zašto ne uštedjeti novac i integrirati promjene zdravog načina života koje mogu imati sličan učinak? Osim zdrave prehrane, redovita tjelovježba može smanjiti sredinu i dugoročno održati rezultate.

Kalorija i smanjenje mrlja

Jedini način na koji ćete smanjiti trbuh jest smanjivanje ukupne tjelesne masti. Smanjenje mrlja ili pojam da možete izgubiti masnoću iz jednog odabranog područja nije moguće. Vježbe, poput mrvica, samo jačaju vaš abs, ali ne smanjuju masnoću koja ih prekriva. Za gubitak masti potreban je kalorijski deficit; potrebno je smanjenje od 500 kalorija dnevno da biste izgubili 1 kilogram masti u tjednu. Osim rezanja kalorija dijetom, MayoClinic.com preporučuje sagorijevanje kalorija vježbanjem kako biste pridonijeli dnevnom deficitu i spriječili gubitak kilograma.

Smanjivanje i zamjena jednakih rezultata

Rezanje kalorija ne mora značiti i uskraćivanje. Možete unijeti male prehrambene promjene koje mogu imati veliki utjecaj. Na primjer, smanjivanje vaših porcija može smanjiti količinu kalorija koje konzumirate; palačinka promjera 4 inča ima manje kalorija od one s promjerom 6 inča. Preskakanje slastica i ostalih visokokaloričnih zalogaja također može pomoći. Ili ih zamijenite hranljivim, niskokaloričnim odabirom; voće i povrće manje su kalorični i više su hranjivi od čipsa i kolačića. Brojanje kalorija i vođenje dnevnika s hranom mogu vam pomoći da rano otkrijete zamke.

Pojačajte svoju intenzitet

Rezultati studije izneseni u članku iz 2008. „Medicina i znanost u sportu i vježbanju“ pokazali su da intervalni treninzi visokog intenziteta mogu učinkovito smanjiti masnoće u trbuhu. HIIT se najbolje izvodi jednom ili dva puta tjedno kao dio vaše kardiološke rutine. Tijekom vježbanja, naizmjenično izmjenjujte energičan i umjeren kardio. Primjerice, dvije minute vozite bicikl održivim tempom, a zatim pucketajte jakim tempom jednu minutu. Nastavite s izmjeničnim intenzitetom oko 15 minuta.

Dizanje utega znači gubitak težine

Održavanjem i izgradnjom mišićnog tkiva treningom snage možete izgubiti kilograme. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masnoća da bi se održavalo; što više mišićne mase imate, više kalorija sagorite i kad se odmarate. Sam rad vašeg abs-a nije dovoljan. Radite velike grupe mišića, uključujući prsa, leđa, noge, ruke, ramena i kukove, za optimalnu stimulaciju mišića. Dva puta tjedno izvodite vježbe, poput pluća, čučnjeva, drobljenja, mrtvih dizala, guranja, savijenih redova i presova s ​​klupe.