Sposobnost

Vježbe za donji trbuh i želudac

Vježbe za donji trbuh i želudac


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Listovi loptice za stabilnost mogu vam apsorbirati abs.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Postizanje ravnog trbuha ikoničan je cilj mnogih vježbača. Iako vježbanje područja trbuha i donjeg trbuha neće umanjiti masnoće iz trbuha, rad srednjeg dijela vam nudi koristi. Trbušni mišići pomažu stabilizirati vaše tijelo za sve, od hodanja do atletskih aktivnosti. Uz to, ako kombinirate razumnu prehranu i kardio aktivnosti s trbušnim vježbama, možete izgubiti višak trbušnih masnoća, ostavljajući vam nategnut, rastrgan trbuh. Prvo se zagrijte s pet do 10 minuta aerobne vježbe, a zatim barem dva puta tjedno radite svoj trbuh.

Donji trbuh i stomačni mišići

Mišić rektusa abdominis obuhvaća i područje stomaka i srednji dio donjeg dijela trbuha. Obicni i poprečni mišići abdominisa leže na stranama vašeg donjeg dijela trbuha. Kada se uzmu zajedno, ovi mišići uključeni su u više pokreta kralježnice, uključujući fleksiju - kada se savijate prema naprijed od struka - i rotaciju, kada okrenete torzo sa strane na stranu.

Raznolike mrvice

Krckanje i njegove brojne varijacije vjerojatno su najčešće vježbe za trbuh. Izvedite krckanje vrtnih sorti ležeći na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravnima na podu. Postavite prste iza glave i usmjerite laktove sa svojih strana. Izdahnite dok podižete glavu, ramena i gornji dio leđa od poda, dok ostatak tijela ostaje na mjestu. Udahnite kad se polako vraćate u početni položaj. Također možete izvoditi crunches leđima na loptu za stabilnost, dok ležite na klupi za pad, s nogama poduprtih na klupi ili s nogama u zraku. Usredotočite se na obline tako da uvijate torzo dok se dižete. Dodajte intenzitet drobljenju držeći pločicu s utezima na prsima. Ovisno o intenzitetu vašeg drobljenja, izvedite 10 do 40 ponavljanja po setu.

Podiže nogu i kukove

Podizanje nogu u boku također ima mnogo varijacija koje možete izvoditi koristeći različite alate. Podignite viseću nogu i kuk tako da uhvatite visoku vodoravnu šipku, objesite je s nogama ravno, a zatim savijate bokove i koljena sve dok koljena ne dosegnu visinu ramena. Izvedite isti pokret dok ležite na ravnoj ili nagnutoj klupi, s leđima na kugli za stabilnost ili rukama poduprtima u paralelne šipke. Ako je vaše tijelo okomito, vježbu možete učiniti još težim držanjem utega između stopala. Ako ste vodoravni, pričvrstite niski kabel na manžetne oko gležnja i izvedite vježbu protiv otpora kabelske naprave. Napravite osam do 12 ponavljanja po setu.

Plankarske vježbe

Držite svoje tijelo čvrsto kao daska za izvođenje vježbi s daskama. Napravite osnovnu prednju dasku ležeći licem prema dolje, a zatim se dižite, tako da ste uravnoteženi na nožnim prstima i podlakticama, a laktovi ispod ramena i noge zajedno. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i zadržite položaj najmanje pet sekundi, ali pokušajte raditi do jedne minute. Dišite normalno dok držite položaj daske. Alternativno, izvedite daske s podlakticama na vrhu lopte za vježbanje ili se bočne daske fokusirajte na svoje obline. Daske napravite intenzivnije podižući ruku, nogu ili jednu od svake.



Komentari:

  1. Mishura

    Zahvaljujem na pomoći u ovom pitanju. Za vas izvanredan forum.

  2. Treasach

    a ovdje ih ima stvarno cool

  3. Abd Al Qadir

    Smatram da niste u pravu. Uvjeren sam. Pišite mi u PM, razgovarat ćemo.



Napišite poruku