Ishrana

Koji proizvod od vlakana također uzrokuje gubitak kilograma?


Glukomannan i psilij pokazali su učinkovitost u promociji gubitka kilograma.

Pixland / Pixland / Getty Images

Proizvodi od vlakana obično se koriste za liječenje opstipacije i promiču pravilnost. Vlakna također mogu pomoći u gubitku težine, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik za određene bolesti. Psyllium i glucomannan dvije su vrste gomoljnih vlakana koja su se pokazala posebno učinkovitima u promicanju gubitka kilograma.

Psyllium

Psyllium je topljiva vlakna koja potječu od biljke u obliku grmlja. Nekoliko popularnih marki dodataka vlaknima koristi psilij kao ključni sastojak. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, topiva vlakna u ljusci psylliuma mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Psyllium je veliko vlakno, što znači da kada dođe u kontakt s vodom nabubri i formira masu u obliku gela koja pomaže prebacivanju otpada kroz probavni trakt. UMMC također primjećuje da se psilij koristi za liječenje dijabetesa, zatvor, proljeva, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, sindroma iritabilnog crijeva i pretilosti.

Istraživanje psilija

Članak iz 2012. objavljen u "Obesity Reviews" primijetio je da je psilij učinkovit u smanjenju faktora rizika za metabolički sindrom - skupinu stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Ključni faktor rizika metaboličkog sindroma je pretilost. Prema pregledu, psilij može biti koristan u kontroli tjelesne težine. Članak iz 2010. objavljen u "Journal of Clinical Gastroenterology" primijetio je da ljuska psylliuma može imati povoljan utjecaj na smanjenje tjelesne težine, kao i na razinu kolesterola i triglicerida - a svi su to ključni čimbenici u smanjenju rizika za metabolički sindrom.

Glucomannan

Glukomannan je šećer koji se dobiva iz korijena biljke konjak. Poput psylliuma, glukomannan je topivo masno tkivo. Glukomannan, međutim, može biti učinkovit u čak i manjim dozama od psyllium-ljuske zbog činjenice da može doći do 17 puta veće od izvorne veličine kada dođe u kontakt s vodom. Glukomannan se koristi i za liječenje raznih stanja uključujući zatvor, dijabetes tipa 2, pretilost, visoki šećer u krvi i visoki kolesterol.

Glucomannan istraživanje

Recenzija iz 2005. objavljena u časopisu "Alternativne terapije u zdravlju i medicini" primijetila je da je glukomannan dobro toleriran dodatak koji je rezultirao značajnim gubitkom težine kod pretilih i prekomjerne težine u različitim studijama. Glukomannan je korišten u dozama od 2 do 4 grama dnevno u tim studijama. Studija objavljena 2005. u časopisu "Medical Science Monitor" testirala je tri dodatka vlaknima za smanjenje tjelesne težine. Rezultat toga je da je glukomannan uspio smanjiti težinu kod zdravih osoba s prekomjernom težinom, dok ostali dodaci nisu mogli promicati bilo kakav dodatni gubitak kilograma.