Sposobnost

Oprema za aerobnu tjelovježbu za bokove i bedra


Postoji puno opreme za aerobnu tjelovježbu koju možete koristiti za razvoj kukova i bedara.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ne morate se okretati zastrašujućim strojevima za vježbanje kako biste pomogli skulpturi i definiranju par skladnih nogu ili isklesavanju zakrivljene stražnjice. Mnogo je jednostavnih dijelova opreme koji se nalaze u studiju aerobika ili se mogu kupiti u trgovini, a koji će vam pomoći u razvoju kukova i bedara. Bilo da tražite vizualne rezultate ili samo da ojačate i istežete, nekoliko ključnih komponenti su sve što vam je potrebno da biste dovršili posao.

Spali dijete spali

Vježba se može klasificirati ili aerobna ili anaerobna. Aerobna tjelovježba povećava vaše disanje i otkucaje srca, gradeći fizičku izdržljivost. Anaerobna tjelovježba gradi vaše mišiće i fizičku snagu. Kada izvodite aerobnu vježbu, vaši mišići će koristiti kisik za sagorijevanje masti i ugljikohidrata za gorivo. Kada izvodite anaerobnu vježbu, vaši mišići sagorijevaju samo ugljikohidrate za energiju.

Korak do tanjura

Podignuta platforma ili kutija, poput aerobnog koraka, može se koristiti za naizmjenične vježbe potiskivanja nogu i skokove u kutiji. Skup jednostavnih zavoja ili kabela otpora može se upotrijebiti s partnerom za vježbanje za stojeće redove, produžetke tricepsa i za pokretanje stojećeg abdukcije ili addukcije. Konusi se mogu postaviti na pod za skokove, bočne pregibe, rutinu koraka i bilo kakve vježbe za trčanje koje će osjetiti opekotinu na bedrima.

Lopta je u vašem sudu

Kugla stabilnosti može se koristiti za izvođenje obrnutih produžetaka, što je idealno za vašu stražnjicu i bokove. Ostale vježbe sa kuglicom za stabilnost koje treba razmotriti uključuju pregib glutena na ramenu i kovrče za potkoljenice, koji će tonisati i oblikovati vaša bedra. Zidni čučnjevi se izvode tako što se lopta za stabilnost postavlja na zid i upotrebljava lopta za ravnotežu dok provodite čučanj. Ovo je još jedna izvrsna vježba uz pomoć opreme koja će vam pomoći da istovremeno razvijete i kukove i bedra.

Uzmi svoj lijek

Mala utega s loptom nazvana lijekom može se koristiti za izvođenje pogovora partneru na vježbi ili prebacivanje u prsa, što uključuje bacanje lopte vašem partneru tijekom izvođenja ručka. Također možete upotrijebiti kuglu s lijekovima kako biste izveli ručak pritiskom na loptu preko glave. Ovu vježbu možete izvesti u stacionarnom položaju ili dok hodate nekoliko koraka i uvijate loptu s bočne strane dok idete.

Povisiti ljestvicu

Ručni utezi i vaga mogu se koristiti za dodavanje otpora nekim jednostavnim vježbama dizajniranim za rad kukova i bedara. Na primjer, bučice mogu učiniti čučanj izazovnijim, dok će dodavanje utegne ili ne vagane mrene u prednji dio imati isti učinak. Reza se također može koristiti za izvođenje mrtve dizače, kao i jednoručni ili dvostruki nož za varenje, koji uključuje podizanje remenice s jednog kraja s obje ili obje ruke iz položaja čučnjeva.

Resursi (1)


Gledaj video: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Rujan 2021).