Sposobnost

Da li je vježbanje cijelog tijela tri dana u tjednu dovoljno za dobivanje mase?

Da li je vježbanje cijelog tijela tri dana u tjednu dovoljno za dobivanje mase?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako vam rutina nije osobito zahtjevna, malo je vjerojatno da ćete steći masu.

Digital Vision / Digital Vision / Getty slike

Bilo da ciljate na raspuštenu plažu ili planirate atletsko natjecanje, izgradnja mase ključna je za vidljivi razvoj mišića. Svačije tijelo je malo drugačije, a učinak tri dana treninga cijelog tijela svaki tjedan varira ovisno o vrsti rutine koju radite, početnom fizičkom stanju i sličnim čimbenicima. Neki ljubitelji fitnessa tri dana u tjednu redovito vježbaju cijelo tijelo, dok se drugi fokusiraju na trening pojedinih dijelova tijela u različite dane. Razmislite o svom treneru kako biste utvrdili koji je raspored vježbanja najbolji za vas.

Vaše polazište

Vaše trenutačno fizičko stanje može uvelike utjecati na to koliko vježbe možete raditi, kao i na to koliko dugo ćete morati vježbati da biste vidjeli rezultate. Netko tko već ima značajnu mišićnu masu bit će bolje opremljen za dizanje teških dizala. Ali ako ste već posvećeni dizač tegova, riskirate. Visoravni nastaju kada vam rutina više ne predstavlja izazov za vaše tijelo. Zahtijeva da povećate intenzitet - a ponekad i učestalost - treninga. Ako pogodite visoravan, ekscentrični pristup treningu - kao što je raznolika dnevna rutina ili svakodnevno vježbanje jedne mišićne skupine - može funkcionirati bolje.

Uravnotežavanje mase i sigurnosti

Učinak tjelovježbe ovisi prvenstveno o intenzitetu i trajanju vaše rutine. Morate uspostaviti ravnotežu između dovoljnog izazova mišićima i viška intenziteta koji može dovesti do ozljeda ili otežati dizanje utega dan ili dva kasnije. Vaš primarni fokus trebao bi biti postepeno povećavanje intenziteta tijekom vremena. Započnite s rutinom koja vas izaziva bez da ste iscrpljeni, a zatim izgradite tu rutinu.

Dijeta za zdravlje i skupno

Vaša prehrana može utjecati na način na koji vaše tijelo gradi mišiće i luči masnoću. Ako jedete previše kalorija, razvit ćete masnoću koja može sakriti zdravu mišićnu masu koju gradite. Za izgradnju zdravog mišićnog tkiva trebat će vam i mnogo proteina. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 46 grama dnevno za žene i 56 grama dnevno za muškarce. Ako radite intenzivno dizanje tegova ili neku drugu izuzetno zahtjevnu rutinu, možda će vam trebati još više bjelančevina, pa razgovarajte s liječnikom. "Muško zdravlje", na primjer, preporučuje 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Strategije vježbanja

Tri dana u tjednu je izazovan raspored za vježbanje cijelog tijela, tako da ćete trebati osmisliti plan vježbanja koji će povećati masu i smanjiti ozljede. Možete se usredotočiti na grupe velikih mišića, kao što su noge i leđa, ili trening krugova, koji uključuje kardio.



Komentari:

  1. Bernon

    U njemu je nešto. Ranije sam mislio drugačije, zahvaljujem na informacijama.

  2. Tanner

    Oprosti, ali to mi sigurno ne odgovara. Gledat ću dalje.

  3. Danil

    Bravo, magnificent idea and is duly

  4. Rush

    Ispričavam se, ali to mi ne odgovara. Postoje li druge varijacije?

  5. Vuzuru

    This is a divorce that the speed is 200% ,?

  6. Ophir

    Slažem se, ovo je smiješan odgovor.

  7. Lay

    Da, život je opasna stvar



Napišite poruku