Sposobnost

Koja je dobra brzina koraka na eliptičnom treneru za kratku osobu?


Neki eliptični strojevi imaju prilagodljive korake.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Duljina koraka jedna je od najvažnijih specifikacija eliptičnih, ali često se zanemaruje u korist "zvona i zvižduka" na konzoli. Iako ugrađene vježbe i glazba mogu vježbu učiniti privlačnijom, pravilna duljina koraka osigurava ugodnu i učinkovitu sjednicu. Duljina koraka je duljina između papučica kada su one na najvećoj udaljenosti jedna od druge.

Savjet

  • Iako se ispravna duljina koraka na eliptičnom obliku može procijeniti na temelju vaše visine, strojevi se razlikuju po dizajnu. Kad god je to moguće, prije kupnje isprobajte svoj određeni stroj.

Razmotrite svoje izbore

Eliptični strojevi imaju različite dužine koraka; najčešći za kućne strojeve su 16-inčni, 18-inčni, 20-inčni, 21-inčni i 22-inčni koraci. Neki strojevi imaju napredak od čak 14 inča. Ostali strojevi imaju podesive duljine koraka, omogućujući korisnicima da promijene duljinu koraka kako bi se prilagodili svakoj osobi.

Odaberite svoju veličinu

Ispravna duljina koraka određuje se prema vašoj visini. Visoka osoba koja se drži kratkim korakom može se osjećati tijesno i nelagodno. Kratka osoba koja se kreće velikim duljinom može se osjećati istegnuto i neuravnoteženo. Općenito, osoba dužina 5 stopa 3 ili kraće trebala bi koristiti eliptičan duljina koraka od 16 do 18 inča. Eliptika s tek 14-inčnim duljinom koraka općenito se ne preporučuje većini korisnika. Korisnici između 5-stopa-3 i 5-noga-7 trebali bi odabrati eliptičan s korakom duljine od 18 do 20 inča. Viši korisnici trebali bi odabrati korak od 20 do 22 inča.

Shvatite svoju opremu

Ellipticals ima sustav prednjeg ili stražnjeg pogona, temeljen na položaju zamašnjaka. Vrsta pogonskog sustava utječe na kretanje papučica. Sustavi prednjeg pogona imaju ravnomjerno kretanje, što znači da vam treba dulji korak duljine kako biste postigli isti osjećaj kao i na stroju sa stražnjim pogonom. EllipticalTrainers.com navodi kako 20-inčni korak na stroju s prednjim pogonom jednak osjećaju 18-inčnog koraka na stražnjem pogonu stroja.

Testirajte ga

Iako je visina najprikladnija metoda za određivanje ispravne duljine koraka, neće uvijek dati najbolje rezultate. Ako ste kratki, ali imate duge noge, možda će vam trebati veća duljina koraka od ostalih korisnika vaše visine. Najbolji način da odredite pravilnu duljinu koraka je isprobati nekoliko različitih eliptičara i vidjeti što vam najviše odgovara. U idealnom slučaju isprobajte eliptičnu za cjelovit trening jer se negativni utjecaji nepravilne duljine koraka možda neće pojaviti u prvih nekoliko minuta korištenja.