Sposobnost

Dobre cipele za hodanje ili vježbanje za osobe s ravnim nogama


Odaberite cipele za vježbanje s kontrolom pokreta za ravna stopala.

Thomas Northcut / Fhotodisc / Getty Images

Lukovi u vašim stopalima - koji se formiraju kroz posebno poravnavanje kostiju, mišića, ligamenata i tetiva - pomažu vam podržati i rasporediti težinu. Ako imate ravna stopala ili niske lukove i osjetite bolna stopala, potkoljenice ili bolne mišiće mišića dok hodate ili radite neki drugi oblik vježbanja, možda je vrijeme da još jednom pogledate vrstu obuće koju nosite. Osobe ravnih nogu trebaju manje jastuka u cipelama za vježbanje i treba im veća podrška u sredini stopala.

Hodanje

Ako vam je hodanje najdraži tip vježbanja, vaša stopala se moraju prilagoditi vrsti površine po kojoj hodate. Cipele koje nosite trebaju biti dizajnirane posebno za hodanje. Cipele za hodanje su lagane i pružaju apsorpciju udara ako hodate po tvrdoj podlozi. Za potporu odaberite cipelu za hodanje koja ima široku podlogu za pete i čvrstu gumu u peti. Ugodno prianjanje u peti važno je kao i pronalazak udobne cipele za hodanje u prednjem dijelu stopala. S ravnim lukovima potrebna vam je cipela za hodanje s kontrolom pokreta koja pomaže stabilizirati stopalo.

Trčanje

Ako uživate u trčanju ili trčanju kao vježba, kupite cipele koje su dizajnirane posebno za kretanje prema naprijed, kaže Američko vijeće za vježbanje. Tenisice su lagane, imaju usku bazu pete i imaju jastuk u prednjem dijelu stopala. Ako imate ravna stopala, odaberite cipele za trčanje s podrškom za kontrolu pokreta. S ravnim nogama trebat će vam manje jastuka od nekoga s visokim lukovima.

Trening

Ako sudjelujete u drugim aktivnostima kao što su aerobika ili raketballball, cipele za vježbanje moraju biti drugačije od cipela koje nosite u šetnju ili trčanje. Izaberite cipele za trening - formalno nazvane "cross-trainers" - koje su dizajnirane za zaštitu raznih vrsta vježbi. Cipele za treniranje daju stabilnost stopalima i gležanjima, imaju jastuk i omogućavaju pokrete bočno u stranu. Za ostale sportove poput košarke nosite cipele koje su dizajnirane za tu vrstu specijaliziranih aktivnosti. Na primjer, visoke vrhunske košarkaške cipele štite gležnjeve od uganuća. Bez obzira na aktivnost, potražite cipele koje vam pružaju maksimalnu potporu za ravne lukove.

Razmatranja

Američka akademija za dječju sportsku medicinu preporučuje da se upoznate sa strukturnim potrebama vaših stopala i predlaže pronalazak stila cipela koji vam najbolje odgovara. Cipela koja se najbolje osjeća za vašeg prijatelja koji hoda, možda se ne osjeća dobro za vas. Radite s profesionalcem u trgovini obuće kako biste pravilno postavili cipele. Pored ravnih lukova, vaš hod i raspon kretanja odredit će stil cipela koji je za vas najprikladniji. Jednom kada pronađete par cipela koje se dobro osjećaju, pratite koliko kilometara ili koliko dugo ste radili u njima. Nakon 300 do 500 milja hodanja ili trčanja - ekvivalent 60 do 100 sati noge na nogama - potpora i jastuk počinju se raspadati u cipelama. To znači da je vrijeme da ih zamijenite, čak i ako izgledaju da su u dobroj formi.