Sposobnost

Kako se kvalitetno vježbati od kuće bez troškova teretane

Kako se kvalitetno vježbati od kuće bez troškova teretane


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slobodni utezi su jeftin alat koji možete koristiti u kućnoj vježbi.

Roba / Roba / Getty slike

Moguće je dobiti dobar trening bez troškova teretane od kuće koja tonira i jača cijelo vaše tijelo. Da biste maksimalno iskoristili, dificirajte svoj režim vježbanja svaki tjedan tako da uključuje sve mišićne skupine - noge, ruke, ramena, leđa, trbušnjake i srce. Trebali biste raditi aerobne i anaerobne vježbe i vježbati jogu svaki tjedan. Budite kreativni i isplanirajte svoju rutinu. Pomoću mrežnih resursa možete pronaći besplatne časove vježbanja i osmisliti rutinu vježbanja koju možete prilagoditi svojim fitness ciljevima.

Kako osmisliti svakodnevnu rutinsku vježbu kod kuće

1.

Napravite raspored vježbanja. Stručnjaci preporučuju da vježbate svaku mišićnu skupinu barem jednom ili dva puta tjedno, ovisno o intenzitetu vježbanja, a dva dana odmarate između vježbanja iste mišićne skupine. Prihvatljivo je vježbanje jedne ili dvije mišićne skupine dnevno.

2.

Posavjetujte se s mrežnim resursima koji će vam pomoći pronaći zanimljive rutine vježbanja za svaku mišićnu skupinu koju želite vježbati. YouTube i web stranice poput ShapeFit.com pružaju besplatne videozapise o treningu za bilo koju vrstu vježbanja. Trebali biste dobiti cjelovitu vježbu koristeći slobodne utege, šipku s uteženim tanjurima ili rekvizite koje možete pronaći kod kuće. Pri pretraživanju YouTubea odaberite videozapise s puno prikaza i mnogo sličica.

3.

Svakodnevno vježbajte jogu 30 do 60 minuta za optimalno zdravlje. Ako se to ne uklapa u vaš raspored, možete vježbati jednom ili dva puta tjedno i dalje vidjeti pogodnosti. Na YouTubeu možete pronaći besplatne časove ili za 15 do 20 USD mjesečno, možete se pretplatiti na Yogaglo.com i dobiti neograničene časove joge u svakom stilu.

4.

Uključite aerobne vježbe barem dva puta tjedno u trajanju od 30 do 60 minuta, ovisno o vašoj razini fitnessa. Trčanje, vožnja biciklom i hodanje po energiji primjeri su aerobnih vježbi koje možete izvoditi ispred ulaznih vrata. Aerobne vježbe jačaju cijelo tijelo, sagorijevaju kalorije i održavaju zdravlje zdravim.

5.

Ispunite 20 minuta anaerobnih treninga dva ili više puta tjedno. Anaerobni treninzi su kratki zapisi vježbi visokog intenziteta koji sagorijevaju puno kalorija i vježbaju vaše srce. Na primjer, započnite s kratkim trčanjem, a zatim dovršite 10 trčanja u trajanju od 30 sekundi, polako trčeći jednu minutu između svakog sprinta.

Potrebne stvari

  • Slobodni utezi
  • Mreža s vaganim pločama
  • Podloga za jogu
  • Tenisice
  • Voda

Savjet

  • Napravite dvije ili tri različite vježbe za svaku mišićnu skupinu. Kada koristite utege, odaberite utege koji će umoriti vaše mišiće nakon 12 ponavljanja. Vježbajte dva do tri seta svake vježbe.

Upozorenje

  • Prije upotrebe slobodnih utega ili vage s ponderiranim pločicama, lagano kardio zagrijavajte pet do 10 minuta kako ne biste povlačili mišiće. Da biste spriječili ozljede zglobova, uvijek vježbajte pravilno s položenim zglobovima, koljena postavljena iznad gležnjeva, ramena postavljena iznad bokova, a trbuh upetljan kako biste zaštitili donji dio leđa.



Komentari:

  1. Akinwole

    Sigurno. I suočio sam se s tim.

  2. Nader

    Ispričavam se što se miješam... Nedavno sam ovdje. Ali ova tema mi je jako bliska. Mogu pomoći s odgovorom.

  3. Culbart

    Can not decide.

  4. Yokus

    Naravno, ispričavam se, ali možete li dati više informacija.



Napišite poruku