Sposobnost

Rotacija glave tijekom plivanja slobodnim stilom

Rotacija glave tijekom plivanja slobodnim stilom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Glava bi se trebala okretati za manje kut tijekom slobodnog stila nego što je potrebno za sigurnu vožnju automobila, kaže USA Swimming.

Comstock / Comstock / Getty Images

Jedan od ključeva plivanja slobodnim stilom je pravilna rotacija tijela i glave dok se okrećete kako biste udahnuli u stranu, ili rotirajući disati. Za učinkovitu rotaciju morat ćete biti uravnoteženi u vodi i ispravno postaviti glavu. Opušteno i učinkovito disanje također su važni tijekom okretanja ili okretanja glave tijekom slobodnog stila.

Rotacija glave i tijela

Većina udaraca slobodnim stilom odvija se na trbuhu plivača, a ne na boku, što znači da je glava veći dio udara okrenuta prema dolje u vodi. Tijelo se okreće od ramena, a ne od kukova, kaže USA Swimming, a najbolji plivači plivali su se oko 30 stupnjeva sa svake strane pod vodom dok okreću glavu kako bi disali. Bokovi se također okreću, ali ne toliko jer previše rotacije nogu znači i manje učinkovito udaranje. Ako se ne okrenete da udahnete, glava bi vam trebala biti ravno u vodi. Izduživanje vrata, čak i lagano, plivanje u položaju usmjerenom prema naprijed, može poremetiti ravnotežu vašeg tijela u vodi.

Okrenuvši se disanju

Kad se okrećete kako biste udahnuli, glava bi se trebala okretati s ostatkom ramena, a ne prekomjerno rotirati. Rotacija glave i tijela trebala bi se odvijati duž duge osi, ili zamišljene crte koja prolazi tijelom plivača od glave do pete. Trebate samo rotirati glavu dovoljno da usta izvučete dovoljno vode da uđete u zrak. Voda pored vaše glave dok plivate, čaša će vam biti čaša, a ne ravna, formirajući džep idealan za hvatanje daha zraka bez da skrenete glavu skroz do vode. Pravilna rotacija, objašnjava američko plivanje, znači da ne biste trebali okretati glavu više od 45 stupnjeva u stranu da biste disali.

Ostanite opušteni

Opustite mišiće na vratu i ramenima dok okrećete da dišete kako ne biste koristili više energije nego što je potrebno da se okrenete i da izbjegnete prekomjernu rotaciju. Opustiti se znači i ne zadržavati dah dok plivate. Trebali biste lagano izdahnuti - ne puštajući zrak napolje, već ga pustite da pobjegne - čitavo vrijeme kada vam je lice u vodi. Ovo će poslužiti u dvije svrhe. Prvo, vaši osnovni mišići ostat će opušteni, koristeći manje kisika. Drugo, kad vam usta očisti vodu na dah, odmah ćete biti spremni za udisanje, umjesto da morate izdahnuti prije uzimanja zraka. Ovo je važno jer znači da ćete moći udahnuti više zraka prije nego što vaše lice ode natrag u vodu, a ne da vam postane dovoljno, ili ako glavu držite u stranu predugo da dišete, izbacujući iz ritma svog udara i usporava vas.

Bilateralno disanje

Iako mnogi plivači više vole disanje s jedne na drugu stranu, važno je naučiti se pravilno okretati na obje strane za disanje. Bilateralno disanje pomaže plivaču da unese više kisika tijekom dugih vježbi i pazi na natjecanje tijekom utrka. Bilateralno disanje je također korisno u otvorenim vodama, gdje zbog vodenih uslova može biti potrebno disanje do određene strane. Plivačima uvjetovanim disanjem na samo jednu stranu često je teško disati na slabiju stranu, što rezultira prekomjernom rotacijom i neravnotežom udara.



Komentari:



Napišite poruku