Sposobnost

Anaerobno disanje i trljanje


Alaktički anaerobni sustav daje energiju kada se sprinter polijeta.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Vaše tijelo ima tri načina proizvodnje energije. Ovi sustavi omogućuju vam svakodnevne aktivnosti i dobro se bavite sportom. Vaš sustav fosfagena provodi vas kroz prvih 30 sekundi kretanja. Tada se aktivira vaš anaerobni sustav. Pruža vam do 180 sekundi energije. Nakon nekoliko minuta vaš aerobni sustav preuzima. Plivači, trkači i biciklisti obično nastupaju manje od minute. Stoga se ovi sprinteri u velikoj mjeri oslanjaju na anaerobno disanje. Možete povećati svoju anaerobnu snagu - i na taj način poboljšati svoju sposobnost sprintanja - promjenom svojih protokola treninga i donošenjem boljeg načina života.

Povećajte anaerobnu snagu

Redovito vježbanje ostaje najbolji način za poboljšanje zdravlja i dobrobiti. Znanstvenici ostaju podijeljeni u tome kako vježbanje proizvodi ove gotovo čudesne učinke. Autori izvještaja iz travnja 2015. objavljenog u časopisu Journal of Exercise Rehabilitation procijenili su mnoge moguće prednosti osmotjednog programa vježbanja. Protokol je sadržavao mnoge vrste vježbi, uključujući trčanje, skakanje i dizanje. Nakon dva mjeseca, i žene i muškarci pokazali su dramatičan porast anaerobnih kapaciteta i moći. Sudionici su također poboljšali sastav tijela, izdržljivost i snagu.

Shvatite hipoksični trening

Izlaganje ljudima s hipertenzijom kratkim razdobljima s niskim kisikom pomaže im u borbi protiv ove degenerativne bolesti. Ovaj protokol, poznat kao "hipoksični trening", djeluje jačajući kardiovaskularni sustav, pa može pomoći sportašima da povećaju razinu kondicije. Eksperiment opisan u januarskom broju časopisa Journal of Strength and Conditioning Research testirao je ovu hipotezu u sprinterima. Rezultati su pokazali da niski kisik povećava anaerobnu snagu trkača. Zanimljivo je da trening s visokim kisikom nije utjecao na anaerobnu snagu. Mehanizmi koji stoje iza ovih učinaka ostaju nepoznati, ali mliječna kiselina može igrati značajnu ulogu. Kratki napadi intenzivnih vježbi proizvode ovaj toksin koji postupno usporava sportaše. Hipoksični trening uvelike je smanjio proizvodnju mliječne kiseline sprintera, navodi se u izvješću iz siječnja 2018. godine.

Osvoji spavanje

Znanstvenici već dugo znaju o negativnim učincima lišavanja sna. Gubitak spavanja utječe na tjelesne procese u rasponu od probave do pamćenja. Možda će igrati i ulogu u atletskim performansama. Pregled u veljači 2015. u časopisu Sports Medicine promatrao je odnos između nedostatka sna i anaerobne moći. Sportaši iz mnogih sportova pokazali su smanjenje anaerobne snage sa samo četiri sata gubitka sna u jednoj noći. Ovi sportaši također su se žalili da moraju napornije raditi nakon nedostatka sna. S obzirom na ta otkrića, autori ovog rada tvrde da su negativne promjene raspoloženja sudionika uzrokovale smanjenje anaerobne snage. Eksperiment opisan u listopadskom izdanju Fiziologija i ponašanje podržava ovu ideju. Ova studija testirala je hormone, umor i raspoloženje žena nogometaša nakon intenzivnog skupa utrka. Rezultati su pokazali da se raspoloženje igrača pogoršavalo kako se povećao njihov anaerobni umor.

Preskočite kofein

Mnogi ljudi piju kofein kako bi povećali svoju budnost. Sportaši također koriste ovaj lijek za poboljšanje performansi otkad je Svjetska antidoping agencija ukinula zabranu kofeina 2004. Ipak, odnos između unosa kofeina i anaerobne moći ostaje nejasan. Izvješće iz listopada 2014. u Europskom časopisu za sportsku znanost testiralo je moguće učinke uporabe kofeina na biciklističke sprintove. Iznenađujuće, autori nisu uspjeli pronaći niti jedan od navodnih učinaka kofeina na povećanje performansi. Tada su odlučili pažljivije procijeniti svoje podatke. Istraživači su primijetili da unos kofeina povećava mliječnu kiselinu, a sumnjali su da ta promjena utječe na korisne učinke kofeina. Dakle, sprinteri bi trebali izbjegavati kofein jer povećava mliječnu kiselinu. Također izaziva mnoge nuspojave, navodi se u članku iz ožujka 2018. godine u časopisu Journal of Preventive Medicine and Hygiene.


Gledaj video: Volim hodanje - Pravilno disanje (Rujan 2021).