We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Smanjite unutarnja bedra kombinacijom kardiovaskularne aktivnosti i vježbi s otporom.
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Zategnute, tonirane i oblikovane unutarnje strane bedara zahtijevaju malo rada na nozi da biste postigli. Vježbe otpora na visokoj razini mogu vam pomoći u definiranju unutarnjih mišića bedara, ali možda ćete morati obrijati nešto masnoće unutarnjeg dijela bedara kako biste vidjeli mišiće ispod. Uključite barem tri dana kardiovaskularni intervalni trening visokog intenziteta - na primjer, skokove užeta, sprintanje ili predenje - kako biste sagorjeli više kalorija i uništili suvišne kilograme.
Pejzaž unutarnjeg dijela bedara
Unutarnji dio bedara čini skupina mišića koja se nazivaju adduktori kuka. Adduktori trče po unutrašnjosti vaših bedara od vaše zdjelice do koljena i odgovorni su za pomicanje koljena i kukova bliže srednjoj liniji vašeg tijela. Pokušajte stisnuti kuglu između koljena i osjetit ćete kako se mišići adduktora zahvaćaju. Da biste doista radili mišiće unutarnjeg dijela bedara, vježbama za pojaseve na visokom nivou, morat ćete raditi koljena u pokretu leptira, odmičući se natrag prema središnjoj liniji tijela.
Stalna vježba unutarnjeg dijela bedara
Da biste izveli stojeću vježbu unutarnjeg dijela bedara, trebat će vam čvrsta stolica za učvršćivanje trake za otpor. Omotajte jedan kraj trake za otpor oko noge čvrstog naslonjača, a drugi kraj omotajte oko desnog stopala. Stanite s desnom stranom okrenutom prema stolici i odmaknite se od stolice dok traka ne bude napeta. Postavite noge u razmaku kukova i podignite desnu nogu nekoliko centimetara od poda i ispred tijela. Kontrolom, prebacite desnu nogu preko tijela u lijevu stranu koliko god ide. Trebali biste osjetiti otpor što bend zahvaća vaše mišiće unutarnjeg dijela bedara. Izvedite tri seta od 10 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Vježba na leđima na unutrašnjoj strani bedara
Da biste izveli vježbu unutarnjeg dijela bedara, trebat će vam čvrsta stolica i dovoljno prostora da u potpunosti legnete na pod. Da biste izvodili ovu vježbu, omotajte jedan kraj trake za otpor oko noge čvrstog naslonjača, a drugi kraj omotajte oko lijevog gležnja. Lezite ravno na leđa s lijevom stranom bliže sidru i krenite bočno od sidra dok traka ne bude zategnuta. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo na pod. Podignite lijevu nogu nekoliko centimetara od poda, držeći nogu potpuno ravno. Pomaknite lijevu nogu bliže sredini tijela protiv otpora trake, a zatim natrag u početni položaj, zahvaćajući mišiće unutarnjeg dijela bedara. Izvedite tri seta od 10 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Hodajte mostom
Postavljanje mosta cilja i bedra i stražnjicu, uključujući i unutarnju. Pomoću pojaseva otpora možete pojačati otpor, forsirajući unutrašnja bedra da teže rade kako bi ostala u pozi. Za izvođenje Bridge pozicije lezite ravno na leđa. Savijte koljena i stavite stopala na pod što je moguće bliže stražnjici. Postavite traku otpora preko bokova i držite jedan kraj sa svakom rukom. Omotajte krajeve trake oko ruku sve dok traka otpora ne bude zategnuta preko vaših bokova. Pritisnite noge u pod, a bokove podignite prema nebu dok se povlačite i stvarate otpor preko kukova. Izvršite 10 do 15 ponavljanja, radeći do tri seta.
Prije nego što počneš
Prije nego što započnete vježbanje usmjereno na unutarnja bedra, lagano aerobno djelovanje, poput hodanja ili trčanja na mjestu, zagrijte tijelo pet do 10 minuta. Radite unutarnja bedra dva do tri puta tjedno, ostavljajući barem jedan cijeli dan između sesija, tako da vaši mišići imaju vremena za ozdravljenje i oporavak.
To je iznenađenje!
Mislim da nisi u pravu. Nudim da raspravljam o tome. Napišite mi u PM, mi ćemo to riješiti.
Da stvarno. Bilo je i sa mnom. Uđite, razgovarat ćemo o ovom pitanju. Ovdje ili u PM.
Ova poruka je jednostavno neusporediva)
U ovom sam pitanju. Spreman za pomoć.
Uopće mi se ne približava.
čudno, i sam sam došao do ovoga, tek kasnije, sudeći po datumu posta. ali hvala svejedno.
This can be argued endlessly ..