Sposobnost

Povećavanje veličine stražnjice s predenjem

Povećavanje veličine stražnjice s predenjem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Da biste radili glutete, podignite se sa sjedala.

IT dionice / polka dot / getty slike

Predenje je ogromna industrija. Teretane i fitnes centri širom svijeta nude satove predenja za sve uzraste i razinu fitnessa. U usporedbi s drugim vježbama, ovaj oblik vježbanja daje bolje rezultate za manje vremena. Osim toga, zabavno je i prikladno. Ako vam je cilj dobiti veću guzu, predenje također može pomoći u tome.

Napravite glutele na biciklu

Vaše glute i četveronošci su mišići koji imaju najviše koristi od predavanja. Međutim, igraju se i drugi mišići. Ovaj oblik biciklizma u zatvorenom prostoru omogućuje vježbanje cijelog tijela, zahvaćajući vašu jezgru, potkolenice, telad i gornji dio tijela. Na primjer, mišići u vašoj jezgri i leđima, zajedno s onima koji trče po kralježnici, podržavaju i stabiliziraju vaš torzo.

Kada je u pitanju razvoj glutena, predenje se usko natječe sa čučnjevima. To vam daje intenzivnu vježbu guza i oblikuje noge dok sagorijeva masnoću.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Physiology International, visoki intenzitet povremenog biciklizma potiče hipertrofiju i poboljšava kvalitetu mišića. Budući da ovaj oblik vježbanja cilja glutene, može dizati i tonirati stražnjicu puno brže od ostalih kardio vježbi.

Da biste maksimalno iskoristili svoje predavanje, stisnite glute tijekom skokova i kad god dižete stražnjicu sa sjedala. Izmjenite sjedenje i stajanje - i stisnite otpor kako biste svojoj stražnjici zadali naporniji trening. Pomičite se kontrolirano kako biste prisilili mišiće na jači rad.

Ako se vaš torzo previše kreće, to će vam oduzeti pritisak od glutena. Nemojte pogriješiti! Uvucite trbuh i držite gornji dio tijela. Neka vam stražnjica i noge kontroliraju pokret.

Upotrijebite "tap-back" za maksimalno aktiviranje glutena. Ovaj potez koji se okreće uključuje vožnju bokovima unatrag dok vozite izvan sjedala. Samo pazite da ne pretjerano savijate ruke. Držite ih ispruženim i blizu vaših strana.

Za što je predenje dobro?

Prednosti predenja nadilaze razvoj glutena i nogu. Ova popularna vježba sagorijeva masti, poboljšava sastav tijela i pojačava vašu izdržljivost. Studija objavljena u časopisu Journal of Exercise Rehabilitation otkrila je da su učenici srednjih škola koji su sudjelovali u programu predenja u 16 tjedana doživjeli veća poboljšanja u njihovoj ukupnoj kondiciji, omjeru lipida u krvi i omjeru mišića i masti u usporedbi s onima koji koriste tradicionalni bicikl.

Zbog svoje intenzivne prirode, predenje povećava razinu EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja) i podiže vaš metabolizam. Kao rezultat toga, nastavit ćete sagorijevati kalorije dugo nakon završetka nastave. Nadalje, pokazalo se da ova metoda vježbanja povećava snagu mišića i poboljšava cirkulaciju.

Da li je sigurno?

Jedna od najboljih stvari o spinningu je to što se sviđa svim nivoima fitnessa. Časovi se mogu izmijeniti za svakog sudionika podešavanjem otpora i brzine. Uz to, ova vježba je lakša na vašim zglobovima u usporedbi s drugim vježbama. Čak i oni koji se oporavljaju od ozljeda mogu donijeti koristi.

No, postoje neki rizici kojih biste trebali biti svjesni. Guranje previše naporno može dovesti do rabdomiolize, stanja potaknutog pretreniranjem. Iznenađujuće, ovaj problem može utjecati na zdrave mlade ljude. Prema najnovijim istraživanjima, slučajevi rabdomiolize povezane sa predenjem u porastu su u porastu.

Da biste ostali sigurni, slušajte svoje tijelo i ne prelazite preko puta. Okretanje prilično oporezuje vaše mišiće i središnji živčani sustav. Započnite s malim koracima, odmarajte se između predavanja i budite hidrirani u svakom trenutku. Pazite da okretanje ima zanemariv utjecaj na fleksibilnost, stoga u svoj trening uključite druge vježbe kako biste održali zglobove opipljivima. Istezanje, trening snage, joga, pilates i plyometrics veliki su izbor.


Gledaj video: Ko ima veće grudi? - Soraja i Goga Sekulić Ami G Show S10 (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Garaden

    Pronađena stranica s vašim pitanjima.

  2. Meztibei

    Ispričavam se, naravno, ali mi baš ne odgovara.



Napišite poruku