Sposobnost

Podaci o veličinama vježbe lopte


Upotrijebite lopticu za stabilnost da biste promijenili rutinu guranja.

IT dionice / polka dot / getty slike

Loptice za vježbanje - poznate i kao kuglice za stabilnost ili švicarske kuglice - mogu se koristiti za poboljšanje vašeg vježbanja u teretani ili kod kuće. Lezite na stabilnu kuglu umjesto na klupu za vježbanje kako biste dodali temeljnu dimenziju treninga prsnim pritiscima i muhama. Sjednite na lopticu tijekom pritiska na rame i kovrče za biceps. Također možete koristiti ove kuglice za izvođenje vježbi za jačanje mišića leđa i trbušnog mišića, poput ekstenzija kralježnice, škripanja i držanja daske. Korištenje lopte prave veličine - umjesto one koja je prevelika ili premala - presudno je kako biste osigurali da maksimalno iskoristite svoj trening i da ne riskirate ozljede.

Mjerenja

Odaberite vježbu lopte ispravne veličine u skladu s vašom visinom. Ako ste kraći od 5 stopa, prikladna je kugla od 45 centimetara. Za ljude koji mjere između 5 i 5 stopa 7 inča, lopta od 55 centimetara obično je prihvatljiva. Kugla od 65 centimetara preporučuje se osobama između 5 i 8 centimetara i 6 stopa 2 inča, a kuglica od 75 centimetara najbolja je za one koji mjere 6 stopa 3 i više centimetara. Dostupna je lopta od 85 centimetara, ali rezervirana je za one koji su viši od 6 centimetara.

Test veličine

Ako ne možete pronaći službenu veličinu kuglice otisnute sa strana, možete napraviti jednostavan test da biste vidjeli je li kuglica odgovarajuća za vas. Kada sjedite na lopti, koljena i kukovi trebali bi oblikovati kut od 90 stupnjeva. Ako su vam kukovi viši od koljena, lopta je prevelika, a ako vam kukovi padnu ispod koljena, lopta je premala.

Pravilno držite loptu napuhanu

Kada sjedite na lopti za vježbanje, stopala bi trebala biti ravna na podu. Držite zdjelicu, ramena i uši dok sjedite - umjesto da se naginjete na jednu ili drugu stranu. Obično možete pronaći ravnomjerno poravnavanje odgurujući lopticu dok sjedite na njoj. Ako lopta nije naduvana pravilno, znatno će se pritisnuti dok sjedite ili ležite na njoj. Loša napuhana lopta stabilnija je jer ima više dodira sa podom. Početnici će možda više voljeti ovu stabilnost, ali kako vam bude ugodno s vježbama, potražite potpuno napuhane kuglice kako biste u potpunosti iskoristili nestabilnu površinu.

Ostale vrste loptica

Kuglice za stabilnost jedna su od brojnih vrsta kuglica koje ćete pronaći u teretani. Kuglice na medicini su ponderisane kuglice, obično otprilike veličine košarke. Kuglice s medicinom koriste se u treningu snage, rehabilitaciji i pliometrijskom treningu. Također možete pronaći plastične kuglice za napuhavanje od 7 do 9 inča koje možete koristiti tijekom različitih vježbi u stilu trbuha i pilatesa. Upotreba lopte velike veličine povećava vam domet pokreta tijekom ovih vježbi i poboljšava vaše rezultate. Male kuglice s utezima koje pristaju u jednu ruku - obično između jedne i pet kilograma - također su dostupne u nekim objektima. Upotrijebite ove kuglice za dodavanje težine pilatesu i jogi vježbama gornjeg dijela tijela i jezgra.


Gledaj video: Kako izabrati veličinu lopte - Vježbe rehabilitacije (Rujan 2021).