Sposobnost

Izometričke vježbe za vaš biceps

Izometričke vježbe za vaš biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biceps je odgovoran za fleksiranje ruke u laktu.

Fhotodisc / Fhotodisc / Getty Images

Mišići su najpoznatiji po proizvodnom pokretu, kao što su zamah nogu i dizanje ruku. No, oni također rade izometrijski tijekom vaše svakodnevne rutine, što znači da su ugovorni da vas zadrže u određenom položaju. Kad vam biceps djeluje izometrično, lakti vas drže u fleksibilnom položaju protiv otpora, primjerice kada držite tešku vreću namirnica.

Shvatite izometriju

Izometrička vježba zahtijeva da držite svaki rep određeno vremensko razdoblje, umjesto tradicionalnih vježbi za biceps koje uključuju stalno savijanje i produženje laktova. Kad radite izometrijsku vježbu, umjesto toga prisilite bicepse da laktove držite u statičnom, savijenom položaju. Uključite vježbanje u svoj raspored ne više od tri dana tjedno kako biste između svakog pojedinog mogli staviti dan odmora. Dovršite svaku izometrijsku vježbu za biceps u dva ili tri ponavljanja; držite svaki rep 10 do 15 sekundi.

Držite Curl

Izometrični biceps kovrče može se obaviti bilo s parom bučica ili s jednom utegom. Stanite i držite težinu s rukama obješenim uz bokove i dlanovima okrenutim prema naprijed. Savijte laktove dok nisu na 90 stupnjeva, a podlaktice su paralelne s podom. Zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi. Držite zglob u neutralnom položaju tijekom svakog ponavljanja. Odaberite težinu koja čini držanje položaja 10 do 15 sekundi izazovnim.

Objesite se sa šanka

Izometrične brade zahtijevaju upotrebu nadzemne trake ili stroja za izvlačenje. Podignite i uhvatite šipku rukama u širini ramena i dlanovima okrenutim prema vama. Povucite tijelo prema traci dok se laktovi ne savije na 90 stupnjeva; zadržite taj položaj 10 do 15 sekundi. Podižete tjelesnu težinu tijekom izometričnog podbradanja, što znači da opterećenje koje morate izdržati može biti prejako ili previše lagano. Možete postaviti noge na stolicu ili klupu da biste smanjili opterećenje svoje bicepse. Da biste dodali težinu vježbi, držite bučicu ili pločicu s utezima između stopala.

Nisu potrebni utezi

Također možete izometrički raditi svoje bicepse bez ikakvih utega. Stanite ili sjedite i držite jedan lakat savijen do 90 stupnjeva. Lakat treba biti naslonjen na bok vašeg torza. Ugovarajte svoje bicepse dok držite ovaj položaj. Suprotnom rukom lagano pritisnite na podlakticu da dodate opterećenje protiv koje vam mora raditi biceps. Možete povećati ili smanjiti opterećenje podešavanjem koliko jako pritisnete podlakticu. Ne zaboravite prebaciti bočne strane i raditi drugu ruku nakon što završite.


Gledaj video: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Meshakar

    Niste pogriješili, sve je fer

  2. Englbehrt

    To je vrlo vrijedna fraza

  3. Inerney

    Uklonio sam ovu misao :)



Napišite poruku