Sposobnost

Koje vrste vježbi možete učiniti na kablovskim krosoverima u teretani?

Koje vrste vježbi možete učiniti na kablovskim krosoverima u teretani?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Radite više od muha na kablovskom crossoveru u teretani.

Chris Clinton / Fhotodisc / Getty Images

Kabelski crossover u teretani nije samo za pec muhe. Koristi se za trening otpora, ali vježbe koje možete raditi na kablovskom crossoveru mogu raditi svaki dio vašeg tijela. Većina teretana ima razne dodatke za ručke, ili čak trake koje se mogu omotati oko gležnja za zahtjevnu vježbu snage. Možete napraviti kompletnu vježbu na uređaju za crossover kabela ili samo nekoliko vježbi.

Primjenjuju se ista pravila

Kabelski aparat je još jedan alat za trening snage, odnosno otpora. Mišići se mogu raditi dva ili tri puta svaki tjedan u nekonsektivnim danima, kao dio vježbanja cijelog tijela ili razdvojenog rutina. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje početi s jednim setom i raditi do dva ili tri seta svake vježbe. Izvedite svaki set za osam do 12 ponavljanja s izazovnim otporom. Usredotočite se na pravilnu formu i tehniku ​​prije nego što povećate težinu.

Oslonite oružje

Radite svaki veći mišić u gornjem dijelu tijela na kablu. Naravno, i dalje možete raditi svoje muhe. Ali promijenite kut tako da postavku postavite prema dolje ili gore većoj od uobičajene. Možete raditi jedan red ruku za leđa, jednu po jednu ruku. Ručke postavite nisko, držite ih u suprotnim rukama i napravite bočne podizanje za ramena. Također možete izvoditi biceps kovrče jednu ruku po jednu ili se prebaciti na šipku i napraviti kovrče. Podignite ga i napravite nekoliko pritiska za stražnju ruku.

Usisi to

Ako volite koristiti otpor za trbušni trening, možete napraviti neke vježbe na sajlu s kablovima. Namjestite ručicu u visini struka i okrenite je da vam bokovi budu mirni. Možete je postaviti na visoku ili nisku i možete napraviti i nasjecanje sa svake strane. Uz privitak za uže i visoko postavljenu ručku možete izvesti škripanje kabela za klečeće konopce. Namjestite ručicu nisko i stavite joj trake za gležanj da i vi postignete ponderisani preokret.

Pokažite malu nogu

Donji dio tijela nije zanemaren na kablovima. S ravnom postavljenom šipkom možete napraviti mrtve dizalice sa tvrdim nogom ili čučnjeve. Pomoću gležnja možete izvesti otmicu, addukciju i ekstenziju kuka za vanjske i unutarnje butine, kao i stražnjicu. Također možete koristiti privitak za gležanj i izvesti kovrče šunke i proširenja nogu koje će izazvati ravnotežu i snagu.


Gledaj video: Najbolja Vježba Za Bicepse i Leđa: Kako Pravilno Raditi Zgibove (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Mekinos

    To je uvjet

  2. Kirkland

    The walker will overcome the road. I wish you never stop and be a creative person - forever!

  3. Salabar

    In it something is. Clearly, I thank for the help in this question.

  4. Michele

    Važno je napomenuti, vrlo smiješan izraz

  5. Jermayne

    Bravo, ideja ti je jednostavno odlična



Napišite poruku