Sposobnost

Koje vrste vježbi trebate učiniti kada želite izgubiti masti ruku?


Gubite masti za ruke kardio i treningom snage.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Tvrdoglava mast može otežati udobno nošenje vrhova s ​​kratkim rukavima zbog lošeg prianjanja ili lošeg samopouzdanja. Iako ne možete na licu mjesta smanjiti masnoću iz tijela, gubitak masti možete izgubiti usvajanjem zdravog načina života, obvezujući se na rutinu vježbanja i jesti hranjivu dijetu. Zakažite kardio pet puta tjedno i triput tjedno vježbajte snagu da biste smršali ruke.

Napunite kardio

Samo vježbe jačanja ruku neće vam dati ruke bez masnoće. Umjesto toga, morate kardio izgubiti višak masnih slojeva koji okružuju mišiće. Kardiovaskularna vježba sagorijeva kalorije za gubitak kilograma po cijelom tijelu, uključujući i ruke. Zakažite pet 45- do 60-minutnih kardio-sesija tjedno aktivnosti koje povećavaju otkucaje srca kao što su jogging, trčanje, planinarenje, biciklizam, plivanje ili step aerobika. Vježbajte umjerenim tempom, tako da gomilate znoj, ali i dalje možete voditi lagan razgovor kako ne biste izgorjeli 10 minuta tokom sesije.

Nadopuna tricepsa

Loše tonirani tricepsi - mišići na stražnjim dijelovima ruku - mogu uzrokovati da labave i lagano vretenaste ruke. Tonetirajte ovo područje stalnim ekstenzijama tricepsa. Laganu držite u lijevoj ruci s rukom ravno iznad glave, a lakat uz uho. Držite nadlakticu mirnom dok savijate lakat i podlakticu kako biste postigli težinu iza glave. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 do 12 puta ili dok se umor ne uspostavi. Ponovite na desnoj ruci i ukupno dovršite tri seta po ruci.

Redati ruke

Vježba savijenih redova razvija bicepse i stražnji deltoid, a također jača jezgru. Stanite visoko s utezima u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu i rukama pored vas. Savijte se od struka, sagnivši se od bokova, sve dok niste pod kutom od 45 stupnjeva. Leđa držite ravno, savijte laktove do 90 stupnjeva i ispružite laktove natrag dok stisnete lopatice. Stisnite trbušnjake tijekom vježbe kako biste održali stabilnost u ovom položaju. Vratite se na početak i ponavljajte 10 do 12 puta ili dok se umor ne pojavi za dva do tri skupa.

Sklekovi

Pushups su zahtjevna vježba tjelesne težine koja razvija tricepse, ramena i jezgru. Cilj je u jednoj sesiji odraditi što više pritiska, a ukupno će biti dva do tri seta s odmaranjem između. Potpuni položaj guranja možete izmijeniti tako da započnete na koljenima, a ne na prstima. Izvodite guranje ležeći licem prema dolje na podu. Podignite se tako da se nalazite na rukama i koljenima, a tijelo tvori ravnu liniju od glave do pete. Ruke bi vam trebale biti ispod ramena. Trbušnjake držite prikovane dok se spuštate prema zemlji i gurate natrag gore u početni položaj.


Gledaj video: 20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Listopad 2021).