Ishrana

LDL razina 133

LDL razina 133


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Redovita tjelovježba smanjit će LDL i podići razinu HDL kolesterola.

David De Lossy / Fhotodisc / Getty Images

LDL - lipoprotein niske gustoće - je štetni kolesterol koji s vremenom može oštetiti vaše srce. Kad vam razina postane previsoka, počinje se lijepiti za unutrašnjost vaših arterija, čineći ih gustim i tvrdim. Ovo stanje, poznato kao ateroskleroza, može dovesti do visokog krvnog tlaka i krvnih ugrušaka, a u najgorem slučaju do srčanog udara ili moždanog udara. Trebali biste napraviti neke promjene načina života ako vam je razina LDL-a 133 boda

Gdje bi trebao biti

Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, zdrava razina LDL iznosi između 100 i 129 miligrama po decilitru, što je zabilježeno kao mg / dL. To znači da ako imate 133 mg / dL, već ste na graničnoj visokoj razini. Mogli biste završiti s faktorima rizika povezanima s kardiovaskularnim bolestima, ako ih već nemate.

Posebne okolnosti

Ako imate obiteljsku anamnezu srčanih bolesti ili trenutno imate čimbenike rizika, poput hipertenzije, trebali biste se usredotočiti na održavanje razine LDL-a niže od 100 mg / dL. Ali ako već imate bolest srca ili ste u vrlo visokom riziku, morat ćete zadržati LDL na manje od 70 mg / dL. U tim slučajevima LDL od 133 boda može biti izuzetno poguban.

Vježbanje i mršavljenje

Dobivanje forme i spuštanje tih viška kilograma prvi su koraci za spuštanje LDL-a na siguran broj - naravno uz odobrenje liječnika. Gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne težine može dramatično poboljšati razinu kolesterola, sugerira MayoClinic.com. Vježbanje ne samo da stvara višak kilograma, nego također povećava lipoprotein visoke gustoće ili HDL kolesterol. Ovo je dobar kolesterol koji transportira molekule lipoproteina niske gustoće u jetru gdje se razgrađuju. Ako imate visoku razinu lipoproteina visoke gustoće, idealno iznad 60 miligrama po decilitru, vjerojatnije je da ćete imati nižu razinu LDL-a.

Uvođenje promjena u prehrani

Morat ćete i paziti što jedete. Zasićene masti, trans masti i prehrambeni kolesterol mogu sve loše utjecati na vašu razinu LDL-a. Manje od 10 posto vaših ukupnih kalorija trebalo bi doći iz zasićenih masnoća, a zadržavanje ispod 7 posto idealno je za optimalno zdravlje srca, navode Dietne smjernice za Amerikance 2010. Za dnevnu prehranu od 2.000 kalorija to bi bio maksimalni raspon između 15,5 do 22 grama dnevno, jer masti imaju 9 kalorija po gramu. Trans masti trebaju iznositi više od 1 posto vaših kalorija, što bi iznosilo najviše 2 grama dnevno za dnevnu prehranu od 2.000 kalorija. Ove masti su posebno pogubne za vašu LDL razinu, jer ih podižu dok snižavaju dobar HDL kolesterol. Konačno, zadržite unos kolesterola na manje od 300 miligrama dnevno ili čak ispod 200 miligrama dnevno ako već imate nekoliko čimbenika rizika povezanih sa srčanim bolestima.

Resursi (1)


Gledaj video: Biljno ulje smanjuje holesterol ali ne i smrtnost od srčanih bolesti (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Roselin

    Mislim da ćete naći pravo rješenje.

  2. Shajar

    do not try right away

  3. Mazugor

    Incomparable topic, it is very interesting to me))))

  4. Garen

    congratulations, what an excellent message.



Napišite poruku