Sposobnost

Da li vam jedan / dva sata vježbanja pomaže da izgubite kilograme?


Trideset minuta dnevno može vam pomoći u odbacivanju dodatnih tjelesnih masti.

S vremenom, 30-minutne vježbe mogu vam pomoći da izgubite težinu stalnim tempom ako odaberete ispravne vježbe i pazite na svoju prehranu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC preporučuju odraslim osobama barem 150 minuta vježbanja tjedno ili pet tridesetminutnih vježbi svaki tjedan. Svaki trening može vas malo približiti postizanju cilja za mršavljenje.

Mršavjeti

Gubitak kilograma svodi se na igru ​​s brojevima - sagorite više kalorija nego što ste potrošili. To se naziva kalorijskom ravnotežom, a da biste smršali, morate imati manjak kalorija. Ako uspijete sagorjeti i / ili smanjiti 500 kalorija dnevno, ubrzavate gubitak kilograma tjedno. Vježba od 30 minuta može vas dovesti tamo, ali budite spremni naporno raditi.

Vrsta vježbe

Trideset minuta hoda svakog dana super je za vaše cjelokupno zdravlje, ali ne sagorijeva značajan broj kalorija. Ako vam je cilj mršavljenje, pojačajte intenzitet. Intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT, energičan je trening koji se sastoji od sporih „najbržih“ intervala praćenih intenzivnim intervalima „rada“. Možete koristiti bilo koju aerobnu vježbu za dizajniranje HIIT vježbanja, uključujući trčanje, eliptični trening ili vožnju biciklom. Jednostavno izmjenite jednu minutu odmora s jednom minutom naporne vježbe do 30 minuta. Lako možete sagorjeti 500 kalorija po treningu s HIIT-om, ali još bolje, to uzrokuje da vaše tijelo nastavlja sagorijevanje kalorija satima nakon što vježba. To se naziva pretjeranom potrošnjom kisika nakon vježbanja, ili EPOC.

Cilj za mršavljenje

Postavite realni cilj mršavljenja prilikom dizajniranja strategije vježbanja. To vam može pomoći da postignete bolje rezultate. CDC preporučuje gubitak kilograma brzinom koja ne prelazi 2 kilograma tjedno ili ekvivalent od 1000 kalorija dnevno. Većina treninga od 30 minuta ne sagorijeva 1000 kalorija, pa bi realniji cilj mogao biti 2 do 4 kilograma mjesečno.

Razmatranja

Ključni čimbenik gubitka kilograma je vaša prehrana. Izgaranje 500 kalorija tijekom 30 minuta dnevno je naporno; međutim, smanjivanje 500 kalorija iz vašeg dnevnog unosa kalorija obično je mnogo lakše. Na primjer, eliminirajte svoju dnevnu konzervu sode i izbjegavajte visoko kalorične specijalne kave ujutro kako biste eliminirali 500 ili više kalorija dnevno. Dakle, možete povećati rezultate mršavljenja nastavkom vježbanja 30 minuta svaki dan, najmanje pet dana u tjednu i smanjivanjem praznih kalorija iz svoje prehrane.


Gledaj video: 5 SAVETA KAKO DA SMRŠAŠ BEZ DIJETE. Možeš početi odmah! (Rujan 2021).