Sposobnost

Kako izgubiti 10 funti nakon pedesete

Kako izgubiti 10 funti nakon pedesete


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pobrinite se za zdravlje u srednjem životu tako što ćete izgubiti višak kilograma.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Dok krenete u svoje zlatne godine, 10 dodatnih kilograma može vas stvarno usporiti. Gubitak kilograma nakon 50 godina može biti teže nego što ste bili kad ste bili mlađi, ali to je izvedivo. Vaša odlučnost i spremnost na promjenu prehrane, više vježbanje i pozitivne promjene načina života pomoći će vam da izgubite neželjenu težinu kako biste mogli ostati zdravi i aktivni tijekom svojih srednjih godina i šire.

Dijeta

Razmislite o svojim prehrambenim navikama tijekom prošlog tjedna kako biste odredili načine smanjenja unosa kalorija. Brojite koliko ste jeli brzu hranu, konzumirali alkohol i pili bezalkoholna pića ili druga gazirana pića. Nacionalni zavodi za zdravlje savjetuju ljudima starijim od 50 godina da izbjegavaju prazne kalorije s malo hranjivih sastojaka.

Ispitajte sadržaj svog hladnjaka i ostave. Učinite zalihe zdrave hrane koju imate pri ruci, poput svježeg ili smrznutog voća i povrća, mliječnih proizvoda bez masnih i nemasnih mlijeka te cjelovitih žitarica i kruha. Pročitajte etikete na pakiranim i konzerviranim namirnicama. Pripazite na predmete s visokim sadržajem šećera i čvrstih masti.

Odredite svoju idealnu dnevnu potrošnju kalorija na osnovu spola i razine aktivnosti. Prema Nacionalnom institutu za starenje, neaktivnoj ženi iznad 50 godina potrebno je oko 1.600 kalorija dnevno u odnosu na aktivnu ženu kojoj treba 2.000 do 2.200 kalorija. Neaktivnom muškarcu starijem od 50 godina potrebno je 2000 kalorija, dok aktivnom muškarcu treba od 2400 do 2800 kalorija dnevno.

Vodite dnevnik hrane. Iskoristite tehnologiju za održavanje zdrave prehrane i koristite svoje računalo za istraživanje vrijednosti hrane, niskokaloričnih recepata i planova obroka. Preuzmite besplatne aplikacije koje vam pomažu u praćenju kalorija, izračunavanju indeksa tjelesne mase - postoje čak i opcije koje podržavaju vaše napore za mršavljenje osobnim dijetama.

Skočite - započnite svoj dan zdravim, niskokaloričnim doručkom od žitarica i voća. Držite se prejedanja konzumiranjem 100-kaloričnih grickalica između obroka. Zamijenite slane grickalice poput čipsa uz šalicu hrskave, nasjeckane mrkve, brokule ili krastavca s jednom i pol žlice niskog masnog ranca. Tijekom dana pijte puno vode. Manuel Villacorta, MS, RD, autor knjige „Mršavljenje nakon 50 godina“, objavljene na web stranici The Boomer Brief, sugerira da konzumiranje 70 posto dnevnih kalorija prije večere pomaže u suzbijanju učinaka ghrelina, hormona koji kontrolira glad i apetit.

Vagati svaki dan u isto vrijeme na istoj vagi. Držite se motiviranog za svoj cilj mršavljenja s nagradama za ne-hranu. Ako imate neznatno zaostajanje, ne odustajte - nastavite pokušavati.

Pomaknite ga i izgubite

Poboljšajte mršavljenje vježbom. Vaše tijelo mora potrošiti 3.500 kalorija da bi izgubilo kilogram. Da biste izgubili 10 kilograma, morat ćete ukloniti ukupno 35.000 kalorija, bilo da je riječ o prehrani, vježbanju ili kombinaciji. Pojačajte fizičku aktivnost kako biste sagorjeli višak kalorija.

Hodanje je siguran način sagorijevanja kalorija. Ovisno o vašoj veličini, sagorjet ćete između 49 i 71 kalorije za svaki pređeni kilometar. Prolazite kroz vaš lokalni trgovački centar ili prodavaonicu velikih trgovina, ili još bolje, odvojite 30 minuta tri puta tjedno za žurno šetanje vani na svježem zraku. Pet dana u tjednu prođite pješačenje.

Pronađite kreativne načine za dodavanje više pokreta u svoju svakodnevnu rutinu. Plesajte oko kuće ili parka na kraju parcele umjesto ispred trgovine.

Pridružite se fitness centru ili programu vježbanja u zajednici. Pozovite prijatelja da pođe s vama kako biste se međusobno podržavali. Sudjelujte u wellness programima putem svog poslodavca.

Predmeti koji će vam trebati

  • Računalo

  • blokčić za bilješke

  • Cipele za hodanje

  • Vage za težinu

    • Savjet

      • Postupno povećavajte razinu aktivnosti ako ste navikli na sjedeći način života.

      Upozorenje

      • Prije početka bilo kakvog napornog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom ako imate postojeća kronična zdravstvena stanja.

      Resursi (6)


      Gledaj video: What if You Stop Eating? (Svibanj 2022).