Sposobnost

Kako izgubiti neželjenu masnoću trbuha

Kako izgubiti neželjenu masnoću trbuha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izgubite trbuhu masnoću zdravom prehranom i redovitim vježbanjem.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Od svih mjesta koja nose višak masnoće trbuh je najgori. Trbušne masnoće povećavaju vam rizik od srčanih bolesti, hipertenzije, dijabetesa tipa II i nekih oblika karcinoma, prema Harvard Medical School. Sklonost izvođenju ab vježbi, poput drobljenja, radi gubitka masnoće; međutim, smanjivanje mrlja nije učinkovito pri gubljenju neželjenih masnih naslaga na trbuhu. Umjesto toga, trebate razviti životne navike koje uključuju zdravu prehranu, zajedno s redovitim vježbama za kardiovaskularno i toniranje mišića.

1.

Prebacite se na dijetu koja je puna svježe, cjelovite, mršave hrane, poput piletine ili ribe, zelenog povrća i cjelovitih žitarica. Kuhajte s mononezasićenim uljima poput maslinovog, uljane repice, šafrana i soje, koja mogu pomoći smanjiti visceralnu masnoću u trbuhu, pokazalo je istraživanje u "Diabetologia".

2.

Uklonite ili smanjite potrošnju šećera i prerađene hrane. Ova hrana ima malo nikakvu prehrambenu vrijednost i dovodi do povećanja tjelesne masti. Naučite kuhati svoju omiljenu hranu od nule koristeći zdrave alternative. Na primjer, napravite tijesto od pšeničnog tijesta i koristite svježe povrće za pizzu. Za slatku poslasticu popijte tamnu čokoladu od 70 posto ili više, koja sadrži zdravo mononezasićeno ulje.

3.

Izvodite 150 minuta intenzivne ili 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, kao što preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da bi se smatrali aerobnim, aktivnost treba povećati vaše srce i frekvenciju disanja. Odaberite aktivnost u kojoj ćete uživati ​​i koje ćete se držati, kao što su kardio plesni tečajevi, biciklizam, rekreativni sportovi ili žurno hodanje.

4.

Dižite utega dva puta tjedno kako biste izgradili mišiće koji sagorijevaju masnoću. Što više mišića imate, više kalorija sagorijeva vaše tijelo. Izvodite vježbe sa opterećenjem koristeći tjelesnu težinu, bučice, strojeve ili pojaseve otpora. Ciljajte sve glavne mišićne skupine, uključujući noge, trbušnjake, leđa, prsa i ruke.

Upozorenje

  • Prije promjene prehrane ili planova tjelovježbe razgovarajte s liječnikom.


Gledaj video: Kako izgubiti neželjene centimetre-poliklinikaIMED (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Tredway

    Koja fraza...

  2. Tamuro

    Congratulations, this very good idea will come in handy.

  3. Edelmar

    niste u pravu. Nudim se raspravi o tome.



Napišite poruku