Ishrana

Hoćete li izgubiti težinu brže gledajući kalorije ili masti?


Unosite manje kalorija nego što sagorite kako biste brzo izgubili kilograme.

Visage / Stockbyte / Getty slike

Unatoč mnoštvo dijeta koje su danas dostupne, postoji velika konfuzija oko toga što zaista djeluje na gubitak kilograma. Iako se čini kompleksnim, gubitak kilograma rezultira konzumiranjem manje kalorija nego što sagorite. Hoćete li brzo smršaviti ograničavajući unos kalorija ili unos masti? Dobro informiranje o razlikama između ova dva pristupa može pomoći. Potražite pomoć registriranog dijetetičara ili liječnika za više individualiziranih smjernica.

Osnove kalorije

Izraz "kalorična" odnosi se na energiju koja se oslobađa u vašem tijelu tijekom metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata. Vaše kalorijske potrebe određuju se prema vašoj veličini, spolu, dobi i stupnju tjelesne aktivnosti. Općenito, što ste aktivniji, više kalorija sagorijevate. Povećavanje aktivnosti također pomaže u izgradnji mišića, a mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Veća dnevna potrošnja kalorija u kombinaciji sa smanjenim unosom kalorija dovodi do gubitka kilograma.

Hrana sa smanjenom masnoćom

Zbunjenost nastaje jer je masnoća vrlo koncentriran izvor kalorija, koji sadrži preko dvostruko više proteina i ugljikohidrata. Ako se fokusirate isključivo na smanjenje masti, moguće je prekomjerno prenijeti kalorije iz drugih izvora i sabotirati napore za mršavljenje. Namirnice formulirane s malo masti mogu sadržavati više ugljikohidrata od svojih kolega s punom masnoćom, uglavnom zbog povećanog sadržaja šećera. Prekomjerna popuštanost ovih tvari može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija, čak i uz smanjeni unos masti. Dno crta: nije važno odakle dolaze kalorije, masti, proteini ili ugljikohidrati, brzina kojom gubite kilograme ovisi o veličini razlike između unesenih kalorija i potrošenih kalorija.

Trebate masti

Iako je masnoća koncentriran izvor kalorija, nemojte je potpuno isključiti iz prehrane. Masti obavljaju brojne važne funkcije u tijelu, poput izoliranja i pomaganja u kontroli tjelesne temperature, jastučenja kostiju i organa i olakšavanja apsorpcije vitamina topivih u masti. Stanične membrane vašeg tijela sadrže masne kiseline; o njima ovisi i imunitet i regulacija krvnog tlaka. Ograničite unos masti na između 20 i 35 posto dnevnih kalorija, preporučuje Institut za medicinu.

Smjernice za mršavljenje

Uspješno mršavljenje uključuje jedenje zdrave, hranjive prehrane koja sadrži umjereno smanjenje kalorija u tandemu uz svakodnevne tjelesne vježbe, napominje Clemson University Cooperative Extension. Svoje obroke planirajte na bazi cjelovitih žitarica, nemasne govedine, peradi bez kože, ribe, jaja, voća, povrća, mahunarki i nemasnih mliječnih proizvoda. Jesti hranu s visokim vlaknima, poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, puni vas dok unosite manje kalorija. Izbjegavajte nemasnu hranu poput gaziranih pića i slatkiša. Cheryl Forberg, registrirana dijetetičarka za "Najvećeg gubitnika", smatra da problemi s težinom natjecatelja u emisiji proizlaze iz toga da ne primjenjuju ove osnovne principe.


Gledaj video: Hrana koju NE smete jesti ako ne želite DEBEO STOMAK! (Rujan 2021).