Sposobnost

Donje trapezijske vježbe jačanja

Donje trapezijske vježbe jačanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lat povlačenja zahvatit će mišiće donjeg trapeza.

Slike polka dot / Polka dot / Getty slike

Leđa vam se sastoje od različitih mišićnih skupina koje djeluju zajedno kako bi olakšale pokrete gornjeg dijela tijela. Jačanje mišića leđa nije tako jednostavno kao nekoliko vježbi za leđa; za temeljit trening morate izvoditi vježbe koje aktiviraju svaku mišićnu skupinu u leđima, uključujući mišiće donjeg trapeza. Zbog povezanosti s latissimus dorsi, mišići donjih trapeza aktivirani su kao sekundarni mišići tijekom mnogih rutina koje ciljaju na latice.

Povuci ga dolje

Povlačenje cilja prvenstveno latissimus dorsi, ali djeluje i u donjem trapezu kao sekundarni stabilizator. Da biste adekvatno ojačali donji trapez, izvodite vježbu dok sjedite i koristite velike utege kroz kratke, progresivne setove. Ovo će staviti veći stres od težine na gornji dio rešetki koji se preklapaju s donjim dijelom donjeg trapeza za potpuno zahvaćanje. Sjednite na klupu s ravno leđima. Povucite šipku što je više moguće ispred sebe. Kontrolirajte težinu dok dopuštate da se traka vrati gore.

Izvucite ga

Povlačenje se cilja i na latove, ali iz istog razloga što povlačenje jača donje zamke, pa isto tako i povlačenje. Upotrijebite uski, nadlagani hvat na poteznoj traci da biste skinuli naglasak s bicepsa i postavili ga na sredinu leđa. U prvoj sesiji napravite što više povlačenja, a zatim napravite još jedan za svaku sesiju. Ako ne možete podići cijelu tjelesnu težinu, upotrijebite aparat za pomoć pri izbacivanju ravnoteže kako biste razvili dovoljnu snagu. Jednom kada možete udobno izvoditi dvoznamenkaste navlake po kompletu, povećajte poteškoće noseći prsluk s utezima ili vežući konop s slobodnim tanjurom oko struka.

Red ispred

Nekoliko varijacija retka izravno će napasti sredinu leđa, gdje se vaše zamke i stražnjice preklapaju. Izvijeni red s tijesnim stiskom, jedan savijeni redak sa palicom i nagibnim redom sve su vježbe izvlačenja koje će aktivirati mišiće donjeg trapeza zajedno s laktovima i srednjim trapezom. Supina pozicija svake vježbe omogućava vam razvijanje funkcionalne snage za sve tri mišićne skupine.

Letite obrnuto

Reverzna kablovska muha, dok cilja stražnji dio deltoida, također uključuje sve segmente trapeza, uključujući i donja vlakna. Za vježbu je potrebna uporaba stroj sa složenim utezima, s dvije hrpe i sustavom kabela i remenica s slobodnim plutanjem s dvije neovisne ručke. Stanite okrenuta prema stroju, držite ruke zaključane u laktovima i povucite ručke natrag u razini prsnog koša sve dok vam ruke nisu na boku. Kontrolirajte kretanje na povratku.



Komentari:

  1. Bothe

    Senks for the info, and a separate respect for the drive and buzz! :)

  2. Rawls

    Mogu vam preporučiti da posjetite stranicu, koja ima mnogo članaka na ovu temu.

  3. Elpenor

    Vjerujem da si u krivu.

  4. Maull

    really strangely

  5. Zulkishura

    A kako to parafrazirati?

  6. Cynhard

    Incomparable theme, it is interesting to me :)

  7. Nall

    Do something serious



Napišite poruku