Sposobnost

Lunge vježbe do vitkih nogu

Lunge vježbe do vitkih nogu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prsni mišići rade mišiće u nogama, stražnjici i kukovima.

Slike Creatas / Creatas / Getty Images

Jačanje mišića nogu može smanjiti vaše noge sagorijevanjem masti i zatezanjem labavih mišića. Ako želite oblikovane noge, u svoje vježbanje želite uključiti sve vrste vježbi za ručak. Ako su vam bedra prekrivena slojem masti, morat ćete i kardio vježbe s kalorijama koje zahtijevaju mršavljenje kako biste izgubili više kilograma i otkrili svoje vitke, tonirane noge.

Zašto lunges rade

Prema Američkom vijeću za vježbanje, pluće djeluju istovremeno na trbuhu, stražnjici, kukovima i nogama, sagorijevajući više masti u kraćem vremenu. Rad velikih mišića poput glutena, četverosjeka i potkoljenica uzrokuje da sagorite više masti i dobijete više mišićne mase, pojačavajući metabolizam i pomažući vam da smršate. Različite pluće pojačavaju različite mišiće, zato se potrudite učiniti dobro oblikovane i vitke noge. Radite i kardio vježbe za brže rezultate jer kardio sagorijeva više kalorija nego trening snage dok to radite, dok trening snage daje više dugoročnih rezultata mršavljenja.

Prednji salon

Da biste napravili prednje ležište i istovremeno radili trbušnjake, stražnjicu, bokove i bedra, započnite tako da stojite zajedno s nogama. Osigurajte ravnotežu i držite leđa ravno tijekom cijele vježbe. Korak napravite jedno stopalo naprijed i polako prebacite tjelesnu težinu na stopalo ispred. Polako spustite kukove prema dolje sve dok vaše bedro ne stvori kut od 90 stupnjeva, s potkoljenicom okomitom na pod. Držite jednu do tri sekunde. Sada gurajte tjelesnu težinu s prednjeg stopala koristeći prednja bedra i glutete da se vratite u stojeći položaj zajedno sa stopalima. Zakoračite drugom nogom za sljedeći rep kako biste obje noge jednako radile.

Side Lunge

Bočni ležaj djeluje na mišiće stražnjice, bokova i bedara. Stanite sa stopalima širine nogu i držite ruke u bilo kojem položaju koji vam pomaže da uspostavite ravnotežu. Leđa budite visoki i trbušnjaci prikovani. Desnom nogom izađite ravno desno. Savijte desno koljeno i držite lijevo koljeno ravno, tako da stežete desnu stražnjicu, kuk i bedro kako biste uravnotežili i zadržali tjelesnu težinu. Zadržite jednu do tri sekunde, zatim se odgurnite s desne noge, vraćajući se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom i nastavite naizmjenično.

Stražnji ležaj s bučicama

Nakon što su vam noge postale jače i spremni ste za uporabu veće otpornosti nego samo tjelesnu težinu, možete isprobati ove pluće. Ako ne izazovete mišiće kako jačaju, oni se neće nastaviti jačati. Stojte sa nogama držeći bučicu na obje strane. Čuvajte trbuh i trbuh ravno tijekom vježbe. Odmaknite se jedno stopalo unatrag i spustite kukove sve dok prednje bedro i potkoljenica ne formiraju kut od 90 stupnjeva, a stražnje koljeno gotovo ne dotakne pod. Povucite stražnju nogu naprijed da biste se vratili u prvobitni položaj. Ponovite s drugom nogom i nastavite naizmjenično.

Savjet

Dajte mišićima najmanje 48 sati vremena oporavka prije nego što ponovo napravite pluće, ali radite ih barem dva puta tjedno. Kada se poboljšate na prednjem i bočnom prednjem dijelu, možete ih raditi dok držite bučice da biste dodali dodatni otpor. Odradite osam do 12 ponavljanja svake vježbe na svakoj nozi. Ne biste trebali biti u mogućnosti napraviti više od 12 ponavljanja s trenutnom težinom koju koristite bez gubitka pravilnog oblika. Ako možete, morate se opiriti otpornošću na težinu i izazvati sebe.


Gledaj video: Trening sa iskoracima (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Arnett

    Oprostite, uklonjeno je

  2. Gow

    I stvarno kreativan ... super! Kodiranje alkoholizma će vam pomoći!

  3. Arnett

    učini nešto

  4. Yolkree

    Da stvarno.Pridružujem se svemu gore navedenom.

  5. Kakasa

    Vrlo vrijedna fraza



Napišite poruku