Sposobnost

10 činjenica o težini gležnja


Ako je osoba prekomjerna težina ili izrazito krhka osoba, preporučuje se da ne koristi utege za gležanj u vježbanju.

Upotreba utega za gležanj tijekom vježbanja za poboljšanje vježbanja povećavala je popularnost tijekom godina. Prije nego što dodate set tegova gležnja u svoju rutinu vježbanja, ipak, najbolje je pregledati činjenice. Dodatak težine gležnja pruža niz blagodati, ali mogu i dodatno opterećivati ​​zglobove i mišiće. Pregledavanje činjenica pomoći će vam da odlučite hoće li utezi gležnja dobro funkcionirati za vaše posebne okolnosti.

Izgarajte više kalorija

Bilo da želite smršaviti ili jednostavno sagorjeti više kalorija kako biste mogli pojesti malo više tijekom dana, dodavanje utega u gležima je dobar izbor. Kad stavite utege na gležnju, dodajete više težine, što zahtijeva da tijekom vježbe koristite više sile. Što više sile primjenete, više kalorija ćete sagorjeti.

Povećajte otkucaje srca

Prema wellnessu Berkeley sa kalifornijskog sveučilišta, da biste imali koristi od aerobne tjelovježbe, morate doći i zadržati ciljani broj otkucaja srca ukupno 20 minuta. Budući da dodani utezi uzrokuju porast vašeg intenziteta i potrošnje energije, povećavajući tako otkucaje srca, moći ćete mnogo brže dostići i održati ciljani broj otkucaja srca.

Vodite ih plivanju

Iako je istina da dodavanje utega u gležnju dodatno opterećuje vaše zglobove, vježbanje u vodi to negira. To znači da, ako imate problema sa zglobovima, još uvijek možete imati koristi od korištenja utega gležnja prilikom vježbanja. Jednostavno ih obucite kada sudjelujete u vodenim vježbama umjesto da ih koristite na kopnu.

Dodajte malo otpora

Kada izvodite vježbe poput podizanja nogu, dobit ćete više vježbanja kada dodate otpor. Neki entuzijasti vježbanja odlučuju se za pojaseve otpora, ali isti rezultat možete postići dodavanjem utega u gležnju. Utezi pružaju otpor, zbog čega morate uložiti više energije da biste digli nogu.

Poboljšajte svoju izdržljivost

Dok koristite utege za gležanj, pri vježbanju ćete morati koristiti više sile nego inače. S vremenom to povećava vašu izdržljivost. Skinite utege gležnja nakon što je prošlo nekoliko tjedana i pogledajte koliko još možete trčati ili vježbati.

Izazovi sebe

Ako volite izazivati ​​sebe, otkrit ćete da vam uvrštavanje utega u gležnju u trening daje priliku za to. Bez obzira jeste li vježbali daskanje ili radili podizanje nogu, utezi vam otežavaju noge, što vam predstavlja izazov da vidite možete li još uvijek dovršiti vježbe koje inače radite.

Poboljšajte čvrstoću nogu

Izgradnja snage nogu nije dobra samo za vaše cjelokupno zdravlje, već je korisna i za planinarenje, natjecanje u biciklističkim maratonima i trčanje u kružnom trčanju. Dodavanje utega u gležnju čini mišiće u vašim nogama napornijim, zbog čega rastu i jačaju.

Udari druge mišiće

Ovisno o konkretnoj vježbi koju radite, utezi gležnja također mogu raditi glutene. Ako premjestite tegove gležnja na ruke, moći ćete ojačati i mišiće u gornjem dijelu tijela.

Dodajte malo raznolikosti

Utezi za gležanj mogu se koristiti tijekom velikog broja vježbi, a ne samo prilikom dizanja nogu. Možete ih koristiti za izvlačenje dodataka koji povećavaju snagu bicep-a ili za brzu šetnju parkom. Čak možete staviti tegove za gležanj kada ne vježbate. Razmislite o tome da ih nosite oko kuće dok obavljate sitnice ili kad vodite psa u park za pse.

Uštedite nešto novca

Srećom, utezi gležnja ne koštaju puno, pa novac većini neće biti prepreka. Zapravo možete pokupiti par ovih utega u raznim bojama za bilo gdje između 10 i 20 USD. Neki su dizajnirani posebno za gležnjeve, dok se drugi mogu koristiti za gležnjeve ili zglobove.


Gledaj video: Matrica života - sa prevodom (Rujan 2021).