Ishrana

Koliko kalorija pojede u svakoj obroku na temelju prehrane od 2.000 kalorija?


Birajte mesnato meso i kuhajte koristeći zdrave masti za srce.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Ako je plan obroka od 2.000 kalorija pravi izbor za vas, raširite unos kalorija kako biste spriječili glad - i prejedanje za vrijeme obroka. Broj kalorija koje biste trebali pojesti tokom svakog obroka i međuobroka temelji se na broju koliko pojedete u danu. Dobro je pravilo jesti tri obroka i dvije užine dnevno.

2.000 kalorijske dijete

Unos 2.000 kalorija dnevno često je prikladan za sjedilačke i umjereno aktivne žene u dobi od 19 do 30, umjereno aktivne žene u dobi od 31 do 50, te aktivne žene i sjedilačke muškarce starije od 50 godina koji žele održati zdravu težinu, prema Dietary Guidelines for American 2010 Za pomoć u određivanju specifičnih kalorijskih potreba koristite internetski kalkulator kalorija kao što je onaj koji je osiguralo Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

Učestalost jedenja

Studija objavljena 2011. u časopisu "American Dietetic Association" izvještava da su veće frekvencije jedenja povezane s nižim indeksima tjelesne mase. Istraživači koji su proveli ovo istraživanje otkrili su da odrasli s prekomjernom težinom konzumiraju manje zalogaje od pojedinaca s normalnom tjelesnom težinom, te su zaključili da jedenje tri obroka s dva zalogaja dnevno može odraslima pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.

Raspad kalorija

Kad jedete tri obroka i dva zalogaja svaki dan u sklopu prehrane od 2.000 kalorija, nastojte potrošiti 500 kalorija tijekom doručka, 250 kalorija za jutarnju užinu, 500 kalorija za ručak, 250 kalorija tijekom poslijepodnevnog zalogaja i 500 kalorija za večeru. Iako će možda biti teško konzumirati točno 500 ili 250 kalorija pri svakom obroku ili užini, nastojte se približiti tim brojevima koliko biste mogli izdvojiti svojih 2000 kalorija. To će vam pomoći da izbjegnete glad i spriječite prejedanje tijekom obroka.

Uzorak plana obroka

Plan obroka od 2.000 kalorija koji su dostavljeni u Prehrambenim smjernicama za Ameriku 2010. pomaže vam da se zadržite u dnevnoj ulozi od 2000 kalorija. Koristeći ovaj USDA plan obroka kao smjernicu, prilagođeni plan obroka od 2.000 kalorija koji slijedi preporučenu učestalost prehrane sastoji se od 1 šalice voća, 1 šalice mliječne hrane, 2 unče žitarica i 2 žličice iz skupine ulja za doručak. Za jutarnju užinu prihvatljiva je 1 šalica voća, 1 šalica iz skupine mliječnih proizvoda i 2 žličice iz skupine ulja. Ručak se može sastojati od 3 unce proteinske hrane, 2 unče žitarica i 1,5 šalice iz skupine povrća. Za popodnevni međuobrok probajte 1 šalicu mliječne skupine - poput jogurta ili sira. Zdrava večera može se sastojati od 2,5 unca proteinske hrane, 2 unče žitarica, 1 šalice povrća i 2 žličice iz skupine hrane s uljima.

Resursi (1)


Gledaj video: The Race for the Poles ensr (Rujan 2021).