Ishrana

Mediteranska dijeta i kolesterol


Većina masti u mediteranskoj prehrani potječe od nezasićenih masti poput onih koje nalazimo u maslinovom ulju.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Nakon mediteranske prehrane može se smanjiti rizik od raka, dijabetesa tipa 2, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i srčanih bolesti, navodi FamilyDoctor.org. Korist od ove prehrane za zdravlje srca uključuje potencijalno smanjenje razine kolesterola. Da biste iskoristili ove prednosti, temeljite obroke na cjelovitim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama, orasima i maslinovom ulju, jedite ribu barem dva puta tjedno i ograničite potrošnju mliječnih proizvoda, mesa i slatkiša.

Učinak na kolesterol

Zamjena prehrane sa visokom količinom zasićenih masti, poput tipične američke prehrane, mediteranskom prehranom može vam pomoći sniziti nivo ukupnog kolesterola i lipoproteina niske gustoće, a istovremeno povećati razinu lipoproteina visoke gustoće, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu "Prehrana, Metabolizam i kardiovaskularne bolesti "u listopadu 2010. LDL se smatra" lošim kolesterolom ", jer povećava rizik od srčanih bolesti, dok HDL smatra" dobrim kolesterolom ", jer smanjuje rizik od srčanih bolesti donoseći kolesterol u jetru koju treba ukloniti iz tijelo.

Sa i bez gubitka težine

Prednost mediteranske prehrane za snižavanje kolesterola nije samo zbog gubitka kilograma koji ljudi ponekad iskuse kada pređu na ovu dijetu. Studija objavljena u „Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti“ u rujnu 2011., otkrila je da su ljudi koji su slijedili mediteransku dijetu smanjili ukupni kolesterol u odnosu na ljude iz kontrolne skupine koji su jeli tipičnu sjevernoameričku dijetu čak i kada nisu izgubili kilograme.

Low-carb vs redovita dijeta

Slijedom tipične mediteranske prehrane ili mediteranske prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, svi su snizili trigliceride u usporedbi s dijetom američke dijabetičke asocijacije u studiji objavljenoj u "Dijabetes, pretilost i metabolizam" u ožujku 2010. Međutim, mediteranska prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata također je povećala blagodati Razina HDL-a u usporedbi s druge dvije dijete, što je čini zdravijom opcijom srca. I mediteranska i ADA dijeta potiču svakodnevno konzumiranje cjelovitih žitarica, voća i povrća, ali se razlikuju u drugim aspektima. Mediteranska prehrana ograničava meso i mliječne proizvode više nego ADA dijeta, što ograničava ukupne masnoće i alkohol više od mediteranske prehrane.

Razmatranja

Dok je na mediteranskoj dijeti dopušteno piti čašu vina za žene ili dvije čaše dnevno za muškarce, a može poboljšati zdravlje srca i razinu kolesterola, konzumiranje više može biti štetno i nema potrebe za početak pijenja ako ne pijete ' t već. Pogodnosti koje steknete mediteranskom prehranom možete povećati ako u svakodnevnu rutinu uključite redovito vježbanje.


Gledaj video: Kako napraviti sok od Nara Sipkai Kako ocistiti Nar Sipakza 1 minut (Rujan 2021).