Ishrana

Prirodne nuspojave probavljanja hrane bogate vlaknima

Prirodne nuspojave probavljanja hrane bogate vlaknima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hrana bogata vlaknima može uzrokovati pojavu plinova i napuhanost.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Jedenje hrane bogate vlaknima može uzrokovati neugodne crijevne nuspojave poput plina i nadimanja, ali i pomoć u upravljanju težinom i poboljšanju razine kolesterola. Dijeta s visokim vlaknima pomaže u sprječavanju opstipacije i normalizaciji rada crijeva. Prirodno hrana s visokim sadržajem vlakana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i mahunarki, sadrži i neophodne vitamine i minerale kako biste bili zdravi.

Plin

Grah se bez šale ne naziva "glazbenim voćem". Hrana sa visokim vlaknima, poput mahunarki, može uzrokovati pojavu plinova ili nadimanje. Dijetalna vlakna vaše tijelo mogu probaviti i prelaze u debelo crijevo uglavnom nepromijenjeno. Bakterije koje žive u vašim crijevima koriste ovo vlakno kao hranu. Tijekom tog procesa, koji se naziva fermentacija, bakterije oslobađaju ugljični dioksid i vodik kao nusprodukte. Ostale bakterije u vašim crijevima troše dio ovog plina i zauzvrat oslobađaju metan i plinove koji sadrže sumpor, koji su odgovorni za miris, rekao je dr. Fernando Azpiroz, koji istražuje poremećaje probavnog sustava. Neki plinovi zarobljeni u vašem debelom crijevu apsorbiraju se u vaš krvotok, dok drugi trebaju pobjeći, često uzrokujući oslobađanje buke i mirisa. Pokušajte postepeno povećavati unos vlakana kako biste spriječili višak plinova.

Krvarenje i grčevi

Dijetalna vlakna dolaze u dva oblika, topljiva i netopljiva. Rastvorljiva vlakna apsorbiraju vodu i nabubre unutar vašeg probavnog trakta, tvoreći neku vrstu gela. Netopljiva vlakna dodaju masnoću hrani unutar vašeg probavnog sustava jer je neprobavljiva. Ova količina hrane i oticanje mogu uzrokovati nadimanje. Mogu se pojaviti i napuhanost i grčevi zbog nakupljanja plinova u crijevima. Te nuspojave mogu biti neugodne. Pijenje puno vode tokom dana može vam olakšati nadimanje i grčeve.

Malapsorpcijom

Prema suradnji na Sveučilištu u Arizoni, jedenje više od 50 grama vlakana dnevno može uzrokovati malapsorpciju određenih minerala. Cink, željezo, magnezij i kalcij svi se teže apsorbiraju ako jedete puno vlakana. Budući da vlakna mogu povećati brzinu kojom se hrana kreće kroz vaš probavni trakt, vaše tijelo također ne može pravilno apsorbirati druge hranjive tvari. Plin, natečenost i proliv uzrokovan vlaknima također mogu spriječiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari.

Zatvor

Ako jedete dijetu s visokim vlaknima i ne pijete dovoljno tekućine, moguće je da imate zatvor. Vlakna pomažu omekšati pokrete crijeva i povećavaju brzinu kretanja kroz vaš probavni trakt kada je voda prisutna u vašim crijevima. Međutim, bez dovoljno vode, vlakno postaje tvrdo i zbijeno, usporavajući kretanje kroz crijeva i dovodi do začepljenja. MayoClinic.com napominje da pored pijenja puno vode i bezkaloričnih pića tijekom dana, trebate ograničiti unos kofeina jer on može uzrokovati dehidraciju i pogoršati zatvor.


Gledaj video: Consommez 3 graines de papayes par jour!Recommandation (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Enceladus

    Čestitam, vaše je razmišljanje sjajno

  2. Reave

    Pametne stvari, kaže)

  3. Gajas

    Vidite, ovdje je poanta što se smatra ispravnim, a što nije;) I zato je tema dobra, naravno, poštovanje prema autoru.

  4. Van Ness

    Dobro si rekao :)

  5. Domi

    Vi ste u krivu. Napišite mi u PM, mi ćemo to riješiti.

  6. Ocvran

    s kamatama, a analogni je?

  7. Corcoran

    This excellent idea has to be purposely



Napišite poruku