We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Zobena kaša može vam pomoći da se napunite do ručka.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Kada pokušavate smršavjeti, želite doručak s punjenjem, ali niskokaloričan. Staromodni zob može biti jedna od boljih opcija za žitarice, jer je hranjiv i udovoljava tim zahtjevima, posebno ako ga pravite s vodom ili mlijekom bez masti i koristite svježe voće da ga zasladite umjesto šećerom.
Prehrambene činjenice
Jedna šalica staromodnog ovsa napravljena s vodom osigurava 166 kalorija, 5,9 grama bjelančevina, 3,6 grama masti i 28,1 grama ugljikohidrata, uključujući 4 grama vlakana, odnosno 16 posto dnevne vrijednosti ove hranjive tvari. Dobar je izvor tiamina, cinka, magnezija, željeza, fosfora, selena i mangana, s najmanje 10 posto dnevne vrijednosti za svako od ovih hranjivih sastojaka. Tiamin pomaže u metabolizmu, dok su cink, magnezij, fosfor i selen potrebni za formiranje DNK. Željezo je neophodno za stvaranje crvenih krvnih stanica, a mangan je važan za obradu kolesterola i formiranje jakih kostiju.
Zobena kaša i sitost
Staromodni zob više je punjenje od gotovih žitarica za doručak, pokazalo je istraživanje objavljeno u „Journal of the American College of Nutrition“ iz 2013. Sudionici studije koji su jeli zobene pahuljice za doručak imali su bolju kontrolu apetita i osjećali se punijom od oni koji su pojeli isti broj kalorija u obliku gotovih žitarica za doručak.
Potencijalni mehanizmi za mršavljenje
Staromodni zob sadrži vrstu topljivih vlakana nazvanih beta-glukan, koja stvara kontakt kada dođe u kontakt s tekućinama i pomaže vam da usporite pražnjenje vašeg želuca, potencijalno vam pomažu da se osjećate puni duže. Taj isti učinak pomaže usporiti oslobađanje glukoze u krvi, održavajući stalnijom razinu šećera u krvi. Protein u starinski zob može također doprinijeti njegovom djelovanju na sitost, jer je protein više punjenje nego ugljikohidrati ili masti.
Preporučeni unos
Ako želite dobiti najviše zdravstvene koristi od vaše zobene kaše, uključujući nižu razinu kolesterola, morat ćete dobiti najmanje 3 grama beta-glukanskih vlakana dnevno. To bi značilo jesti 1 1/2 šalice zobene kaše na dan, ili 3/4 šalice nemasne staromodne zobene kaše. To je količina sudionika zobene kaše u časopisu "Journal of the American College of Nutrition" koji je jeo uparen sa mlijekom vrijednim 113 kalorija.
Nemojte mi dati minutu?
Zdravo! Što mislite o mladim skladateljima?
I think this is a wonderful phrase.
slažem se
U ovome ima nečega. Thank you very much for the information. Drago mi je.