Ishrana

Što učiniti ako jednog dana prejedite


Povremeni dan prejedanja vjerojatno neće uzrokovati značajno debljanje.

Slike marke X / Brand X Slike / Getty Images

Teško se pridržavati dijeta. Ljudi su naporni tražiti hranu i što više pokušavate zanijekati sebi određenu hranu, to ćete više biti u iskušenju da varate. Većina ljudi koji slijede dijetu utvrdi da će imati povremenih promašaja. Srećom, prejedanje tijekom jednog dana vjerojatno neće uzrokovati ozbiljnu pomak u cilju postizanja i održavanja zdrave težine.

Razumijevanje i izbjegavanje prejedanja

Ako dan prejedite, jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti je identificirati zašto se prepustite. Mnogo je stvari koje mogu potaknuti prekomjerno jedenje. Neki ljudi prejedaju jer im olakšava osjećaj, jer ugljikohidrati i masti dovode do oslobađanja kemikalija, poput serotonina, koje utječu na raspoloženje. Dosada i stres također mogu potaknuti jedenje. Socijalne situacije mogu dovesti i do prejedanja, jer je izlazak na večeru čest uzrok prekida dijeta.

Stavljajući ga u perspektivu

Ako jednog dana prejedite, možda će vam biti lakše da shvatite da u 1 kilogramu masti ima otprilike 3.500 kalorija. Za usporedbu, velika pizza pepeperoni obično sadrži manje od 3000. Prema tome, vrlo je teško dobiti značajnu težinu od jednog dana prejedanja. Osim toga, vaše tijelo prirodno prilagođava svoj metabolizam tako da unosi promjene u svojoj prehrani. To znači da ako imate jedan dan prejedanja, vaš će se metabolizam povećati kako bi se sagorjeli višak kalorija.

Vježbanje

Ako jednog dana prejedete, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je vježbanje. Vježbanje vam pomaže u borbi s bilo kakvim gubitkom kilograma koje bi vaše popuštanje moglo izazvati na dva načina. Prvo, vježbanje sagorijeva kalorije, tako da možete izravno sagorjeti višak kalorija koje ste potrošili. Drugo, kad vježbate, to pojačava vaš metabolizam. Aerobna tjelovježba kratkoročno će sagorjeti više kalorija, ali dizanje utega povećat će mišićnu masu, što će dugoročno potaknuti vaš metabolizam.

Ponovno pokretanje dijeta

Nakon dana prejedanja, važno je da ne postanete super kritični prema sebi zbog svog prolaska. Teško je održavati zdravu prehranu, a povremeni su propadi česti. Kao što Nancy Molitor, koordinatorica javnog obrazovanja Američkog udruženja za psihijatriju, primjećuje, "Kad se uključite, to nije hrana, već se borite protiv vas. Priznajte da ste je precijenili i bili iskreni, ali priznajte da ste čovjek „. Smanjivanje krivnje i povratak na redovitu prehranu sljedeći dan pomoći će umanjiti štetu koja se nanosi od jednog dana prepuštanja.


Gledaj video: NAJJAČI LIJEK ZA KOSTI I KOLJENA KOJI NE KOŠTA SKORO NIŠTA! (Listopad 2021).