Ishrana

Kako je moguće imati kalorijski deficit svakog dana, a opet ne gubiti kilograme?

Kako je moguće imati kalorijski deficit svakog dana, a opet ne gubiti kilograme?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Potražite liječnika kako bi isključio zdravstvena stanja koja inhibiraju gubitak tjelesne težine.

Slike Creatas / Creatas / Getty Images

Iako kalorijski deficit, koji sagorijeva više kalorija nego što pojedete, gotovo uvijek rezultira gubitkom kilograma, kalorijski deficit ne garantira da ćete smršavjeti - barem ne u početku. Da biste izgubili kilogram tjelesne težine, potreban je energetski deficit od 3.500 kalorija ili 500 kalorija dnevno tijekom sedam dana.

Dajte malo vremena

Kako je gotovo nemoguće sagorjeti 3.500 više kalorija nego što pojedete u samo jednom danu, možda nećete osjetiti gubitak kilograma odmah nakon što stvorite manjak kalorija. Međutim, velike su šanse da ako dosljedno stvarate deficit kalorija iz dana u dan, počet ćete primjećivati ​​postepeno mršavljenje nakon otprilike jednog tjedna. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak kilograma maksimalno od 1 do 2 kilograma tjedno.

Razmislite o težini vode

Zadržavanje vode u tijelu znači da će vaša težina ostati ista - ili se povećati - usprkos dnevnom deficitu kalorija. Prema MedlinePlusu, zatajenje srca ili bubrega, trudnoća, menstruacija kod žena ili uzimanje određenih lijekova svi su uzroci zadržavanja tekućine - što može dovesti do održavanja tjelesne težine ili do porasta tijekom razdoblja manjka kalorija. Oporavak od ozljede ili operacije također može uzrokovati da vaše tijelo zadržava višak tekućine, što inhibira gubitak kilograma.

Možda jedete više nego što mislite

Ako mislite da sagorijevate više kalorija nego što konzumirate, ali ne gubite na težini, možda je došlo vrijeme da vodite dnevnik prehrane ili koristite internetski dnevnik hrane. Možda jedete više kalorija nego što mislite - ili sagorijevate manje kalorija nego inače. Pomoću američkog Ministarstva poljoprivrede Ministarstvo za praćenje hrane pomaže vam da zabilježite dnevni unos kalorija i odredite koliko kalorija zapravo jedete. Pokušajte smanjiti trenutni unos za 500 do 1.000 kalorija dnevno i ako još uvijek ne gubite kilograme nakon tjedan ili dva, možda je vrijeme da potražite pomoć od medicinskog stručnjaka.

Mišić teži više od masti

Ako ste nedavno započeli s treningom s utezima, vaga možda neće odražavati gubitak kilograma, barem u početku, tijekom razdoblja manjka kalorija - jer mršavo mišićno tkivo teži više od tjelesne masti. Međutim, trebali biste primijetiti smanjenje u mjerenju bedara, struka, kukova i ruku. Unatoč mišićnoj težini većoj od tjelesne masti, održavanje kalorijskog deficita znači da biste trebali početi primjećivati ​​gubitak kilograma u roku od nekoliko tjedana.

Učinkovito mršavljenje

Da biste sigurno i učinkovito smršavili brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno, dijeta koja sadrži 1.200 do 1.600 kalorija dnevno često je učinkovita - prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Pokušajte koristiti zdrave planove obroka sa smanjenom kalorijom koje pružaju dijetalne smjernice za Amerikance 2010. godine kako biste bili sigurni da ćete se držati svojih dijelova kalorija za mršavljenje. Ako je ograničenje kalorija previše teško, možete također povećati svoje energetske izdatke za 500 kalorija dnevno tako da se potroši oko 1 kilogram tjedno.

Resursi (1)


Gledaj video: Post vodom Water Fasting sa prevodom (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Malajar

    Oooo cool SPS!

  2. Leeroy

    Enchanting thought

  3. Kezshura

    Nisi li stručnjak?

  4. Laibrook

    potpuno se slažem

  5. Brittain

    Bravo, čini mi se da je ovo briljantna ideja

  6. Risa

    O ovome mogu puno reći.



Napišite poruku